[439x144]

В время фазы атаки вы преимущественно богатые белком продукты, которые также содержат низкий процент жиров.

Фаза Атака Дюкана  Что можно есть?

• постная говядина;


• телятина;


• кролик;


• курица;


• субпродукты;


• индейка;


• не жирная ветчина;


• рыба (можно все сорта жирной рыбы, так как они содержат полезные омега-3 жиры);


• морепродукты;


• яйца;


• обезжиренный йогурт;


• творог;


• обезжиренное молоко (не выше 1,5% жирности);


• и еще список из 72 допустимых продуктов.

Все продукты в фазе атака Дюкан должны быть приготовлены без использования масла,  идеальный вариант  гриль или запекание в духовке.

Кроме того, вы можете использовать пряности, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, огурцы и горчицу, чтобы добавить аромата.

Так же вы должны употреблять не менее 1,5 столовых ложки отрубей в день, это поможет лучше терять вес (доктор Дюкан, рекомендует использовать овсяные отруби в приготовлении блюд, например галлет или блинчиков).

Еще вы должны пить не менее 1,5 литра жидкости в день, это может быть вода, зеленый чай или кофе.

Фаза Атака Дюкан  Что запрещено?

Во время этапа атаки вам лучше не притрагиваться к следующим продуктам.

• свинина;


• баранина;


• жирная говядина;


• утка;


• жирный сыр;


• фасоль и чечевица;

Сколько можно есть на диете?

В любой фазе, на любом этапе вы можете съесть столько сколько хотите, комбинируя разрешенные продукты.

Вы должны запомнить  фаза атака длиться от одного до 10 дней, в зависимости от веса, который вам необходимо потерять. Если вам нужно потерять до 5 кг, ваша фаза атаки длится один день, если до 10 кг  то 3 дня, больше 10 кг  пять дней,  больше 20 кг  - от семи до 10 дней.

Абсолютно необходимо чтобы вы четко придерживались правил и рекомендаций при похудении на диете Дюкана. Так как даже крошечный срыв может свести на нет все ваши усилия и вам придется все начинать сначала.

Примерное меню на день в фазе Атака Дюкана

Завтрак - 1 баночка обезжиренного йогурта + 1 вареное яйцо ;

Второй завтрак  несколько кусочков индейки;

Обед  обезжиренный творог с куском варенной курицы;

Полдник  1 баночка обезжиренного йогурта;

Ужин  стейк из тунца + 1 яйцо-пашот;

Дополнительно  150 мл обезжиренного молока и 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Пищевая ценность  917 ккал;

Белок  134 г;

Углеводы  35 г;

Жиры  8 г;

Клетчатка  3,3 г.

Это исключительно высокобелковое меню, хотя большинству женщин достаточно 45 г белка в день, а мужчинам  55 г. Это меню содержит в три раза больше необходимого количества белка. Для хорошего здоровья большая половина калорий должна поступать в организм за счет углеводов и клетчатки, причем дневная норма клетчатки  18 г. В данном меню только 15 процентов калорий поступает из углеводов, а количество клетчатки слишком низкое. Поэтому, я настоятельно рекомендую, прежде чем начать худеть с помощью диеты Дюкана проконсультироваться со своим врачом.