[200x240]Во время беременности набор веса просто неизбежен. Нельзя пытаться сбросить его, это может причинить вред вашему будущему малышу. Напротив, в этот ответственный период жизни лучше придерживаться диеты для беременных, основной особенность. которой является правильное и сбалансированное питание, чтобы и ваш организм, и организм ребенка был обеспечен всеми необходимыми элементами питания (белками, углеводами, водой, жирами, витаминами, минералами и клетчаткой) в достаточном количестве. Диета для беременных исключает на время беременности и кормления из рациона слишком жирные продукты, пищу, содержащую искусственные красители, канцерогены (копчености), большое количество специй и приправ. Категорически запрещается употреблять алкогольные напитки. Необходимо включить в свой рацион питания как можно больше белковой пищи. Очень полезно употреблять в период беременности морскую рыбу, морепродукты. Калорийность дневного рациона должна быть увеличена на 300 ккал.

Примерный рацион на 3 дня

1-й день

Завтрак: 1 стакан молока или питьевого йогурта, 200 г гречневой каши, 1 банан или персик

Обед: суп на курином бульоне, 150 г отварного картофеля, 1 кусочек рыбного филе, приготовленного на пару, чай с медом

Ужин: отварной рис с морепродуктами, салат из овощей с оливковым маслом, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока с мякотью

2-й день

Завтрак: 1 стакан маложирного кефира, 2 ломтика ветчины, булочка из отрубного хлеба, маложирный творожок

Обед: суп с клецками, 50 г хлеба из муки грубого помола, 150 г отварных макарон, кусочек соленой сельди, фруктовый компот

Ужин: баклажаны, обжаренные на оливковом масле, картофельные оладьи,1 апельсин, чай на травах

3-й день

Завтрак: 200 г манной каши на молоке с фруктами, черный чай с молоком, 2 кусочка горького шоколада (70% какао)

Обед: рыбная уха, 150 г гречневой рассыпчатой каши, отварная куриная грудка, абрикосовый нектар, виноград

Ужин: рыбная запеканка с сыром, салат из огурцов и сельдерея с заправкой из оливкового масла, 1 стакан теплого молока на ночь