Примечание: всё делаю без соли, но со специями, творог и кефир до 1% жирности, воды от 1,5л. Если порция не указана, то есть до насыщения, но перед едой лучше 2 стакана воды выпить. Пропорции каких продуктов сколько и поочередность сами выбираем, можно смешивать в салаты, но в качестве заправки-кефир. Если кефир не указан-значит по желанию его все равно можно. Кофе по утрам по желанию пейте, можно с молоком, но без сахара. Чай днем с корнем имбиря и лимоном можно. Кстати, имбирь можно в кефир добавлять. Жарю без масла на тефлоновой сковороде.  Вне дома беру с собой 1-2 яблока и воду. Желательно дополнительно Фенотрор ил по 1т утром принимать и от 1ч в день обруч покрутить, пресс приветствуется.

Дни:

1. Кефир и яблоки.

2. Кефир и куриная грудка.

3. Кефир и куриная грудка, творог.

4. Кефир и куриная грудка, яблоко.

5. Кефир, морской коктейль с соком лимона и зеленью, творог.

6. Кефир, творог, морской коктейль с соком лимона и зеленью.

7. Кефир, яйца вареные, творог, яблоко.

8. Кефир, яичница из: 1 яйцо, 1 помидор, 3 ложки овсяной крупы, зелень, приправы. Запеченный минтай с овощами.

9. Запеченный минтай с овощами, лепешка из 1яйца и 1,5 ложки овсяной крупы.

10. Лепешка из 1 яйца и 1,5ст.л овсяной крупы, кофе, запеченный минтай с овощами.

11. Куриная грудка, кофе, творог.

12. Куриная грудка, кофе, лепешка из 1 яйца и 1,5ст.л овсяной крупы, творог.

13. Яичница из 1 яйца, 1 помидора, 3ст.л овсяной крупы, творог, куриная грудка.

14. Яйца, грейпфрут, 1 кусок семги с лимоном запеченной, творог.

15. Салат из: яблоко, сельдерей, куриная грудка, заправит кефиром.

16. Яйца, банка тунца с зеленью, огурцы, помидоры.

17. Салат: консервированный тунец, рук ола или салат, огурец, помидор, приправы, заправить капелькой оливкового масла. Морской коктейль.

18. Лепешка из 1 яйца и 1,5 ст.л овсяной крупы, морской коктейль с соком лимона и зеленью, творог.

19.  Щавелевый суп (я делаю на воде и добавляю нарезанную вареную кур.грудку), овсяная лепешка или две.

20. Яйца, грейпфрут, кофе, щавелевый суп.

21. Говядина в духовке с овощами, доедаем щавелевый суп)))

22. Кефир, говядину доедаем)))

23. Кефир, яблоки, творог.

24. Жаренный кокос с куриной грудкой, луком, корнем имбиря и специями. Чай с имбирем.

25. Жаренный кокос с куриной грудкой, луком, корнем имбиря и специями. Чай с имбирем. 

26. Доедаю кокос и перехожу на творог и морской коктейль с зеленью. Чай с имбирем.

27.  Кефир, куриная грудка с овощами в духовке, ягоды или фрукт, творог.

28. Яичница с творогом и овсяной крупой, кусочек хлеба из цельно зерновой муки с икоркой, что то из мясного на выбор, овощи.

29. Кофе, кусок хлеба из цельно зерновой муки с икрой, грейпфрут, яйца, овощи и чем-нибудь побаловать себя из мясного (можно роллы)

30. Кофе, кусок хлеба из цельно зерновой муки, овощи, мармеладку, кефир, лосося что ли запечь)))

Примерно в таком режиме мне нравится питаться, это диета для меня подходит, все продукты в ней люблю, главное не сорваться на что-нибудь сладенькое гуляя по магазинам.