С возрастом происходит множество изменений.

Наша кожа становится менее упругой, слух может ослабевать, а зрение — ухудшаться.

Но старение не значит, что нужно отказываться от хорошего здоровья.

Если речь идёт о ваших глазах, то для начала, независимо от вашего возраста можно использовать несколько естественных способов для улучшения их здоровья. 

Возможно, вы слышали об акупрессуре, которая заключается в надавливании на точки тела, чтобы усилить кровообращение и способствовать выздоровлению. Этот метод лечения похож на иглоукалывание, но вместо тонких игл используются пальцы, которые воздействуют на целебные точки.

Акупрессура для здоровья глаз — это эффективный, естественный способ улучшить зрение, который можно легко проводить самостоятельно.

Вокруг глаза есть семь акупрессурных точек. Они начинаются у уголка глаза, ближе всего к носу, и идут через бровь, заканчиваясь под веком. Массаж каждой точки в течение не менее 10 секунд может усилить кровообращение.

Ещё одна эффективная точка давления для здоровья глаз — кончики больших пальцев. Массируя эту точку, вы можете воздействовать на зоны шеи, которые могут усилить кровообращение в глазах. Регулярное массирование обоих больших пальцев может привести к более яркому и чёткому зрению. Аналогичных результатов можно добиться, массируя большой палец ноги.

Этот способ поддержания хорошего зрения легко выполним, и его можно делать ежедневно. Всё, что вам нужно, — это несколько свободных минут.

Полезные для глаз питательные вещества

Ещё один естественный способ улучшить зрение — это диета. Вы можете получить так много полезных веществ из пищи. Диета с овощами, богатыми питательными веществами, такими как морковь и омега-3 жирные кислоты, поддерживает здоровое зрение.

Полезные питательные вещества для улучшения зрения — это витамины A, B-комплекс, C, D и E, а также бета-каротин, аминокислоты и другие антиоксиданты, которые обычно содержатся в листовой зелени, ягодах и моркови.

Бананы и капуста, по некоторым данным, также содержат питательные вещества для глаз. Капуста, шпинат и репа содержат большое количество антиоксиданта, который необходим для здорового зрения.

В китайском исследовании учёные ежедневно в течение года давали участникам тот же антиоксидант, который содержится в капусте, но в виде добавки. Они обнаружили, что острота зрения, контрастная чувствительность и чувствительность к бликам у испытуемых улучшились.

Участники исследования получали столько антиоксидантов, сколько сопоставимо с четырьмя чашками капусты. Если четыре чашки капусты не кажутся вам привлекательными, то вы можете разнообразить свой рацион, употребляя брокколи, кукурузу, салат ромэн, яйца, зелёную фасоль и горох.

Антиоксидант, содержащийся в капусте, также находится в глазах и помогает создавать остроту зрения. При недостатке этого антиоксиданта, вызванном курением, неправильным питанием и воздействием ультрафиолетового света, зрение может казаться размытым или с бликами.

Исследователи обнаружили, что употребление бананов помогает улучшить зрение и предотвратить заболевания, связанные со зрением. Так чем же бананы полезны для глаз? Те же свойства, которые придают фруктам яркий цвет, также способствуют улучшению зрения. Бананы тоже содержат эти полезные соединения.

Более того, эти соединения преобразуются в витамин А, что может быть полезно для людей с дефицитом витамина А. Важно отметить, что витамин А также крайне важен для здоровья глаз, поэтому стоит запастись фруктами, богатыми этим необходимым витамином.

В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, возьмите некоторые из перечисленных продуктов для улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Так же, как вашему телу необходимы физические упражнения, чтобы функционировать наилучшим образом, вашим глазам также нужна тренировка. Она помогает улучшить фокусировку и концентрацию внимания, а также бороться с напряжением глаз.

Риск развития глаукомы и прогрессирования дегенерации сетчатки можно снизить с помощью физической подготовки и аэробных упражнений. Результаты исследования показали, что физические упражнения могут оказывать долгосрочное положительное влияние на низкое глазное перфузионное давление (ГПД) — фактор риска развития глаукомы.

Исследователи изучили взаимосвязь между физической активностью и ГПД среди 5650 мужчин и женщин. Участники оценивались по уровню физической активности с помощью подробных самозаполняемых опросников о здоровье и образе жизни. Также проверялось внутриглазное давление и артериальное давление.

Результаты показали, что физические упражнения, выполняемые участниками за 15 лет до этого, были связаны с 25-процентным снижением риска низкого ГПД.

Существует множество упражнений для глаз. Для начала вы можете моргать. Каждый раз, когда вы моргаете, то создаёте влагу, которая, в свою очередь, успокаивает глаза. Если вы начинаете чувствовать напряжение глаз, то просто моргайте непрерывно в течение четырёх-пяти секунд.

Другие виды упражнений — это дыхание и медитация, которые часто легче делать утром или в конце дня. Закрыв глаза и сосредоточившись на своём дыхании, вы сможете зарядиться энергией. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в течение как минимум двух минут, затем откройте глаза, не сосредотачиваясь ни на чем конкретном. Повторите это не менее трех раз.

Дать глазам отдохнуть — отличный естественный способ улучшить зрение. Только не забывайте избегать переутомления: например, периодически отворачивайтесь от экрана компьютера, и не смотрите слишком много телевизор.

Здоровые ежедневные привычки

Почти в любой работе мы используем глаза, но и обычные повседневные привычки могут навредить нашему зрению.

Если вы долгое время смотрите на экран компьютера, то делайте перерывы, чтобы отвести взгляд от экрана: по крайней мере, каждые 20 минут. Кроме того, следите за тем, чтобы экран находился на расстоянии не менее полуметра от лица и немного ниже уровня глаз. Аналогичные советы относятся и к просмотру телевизора.

Если вы любите время от времени почитать хорошую книгу, то убедитесь, что комната правильно освещена — тусклое освещение может вызвать ненужное напряжение глаз.

Если вы носите очки, то убедитесь, что их рецепт соответствует современным требованиям. В противном случае они могут причинить вам ещё больший вред. Кроме того, регулярно проходите офтальмологический осмотр, чтобы вовремя заметить любые изменения глаз или зрения.

И наконец, высыпайтесь. Ваши глаза, как и ваше тело, нуждаются в отдыхе. Если вы не высыпаетесь, то на следующий день им придётся работать в усиленном режиме. Если у вас проблемы со сном, то найдите методы, которые помогут вам провести спокойную ночь.

Охладите ноги

Находясь рядом с кондиционером, рекомендуется направлять воздух на ноги, а не на глаза. Это поможет сохранить в глазах влагу, чтобы они не пересыхали слишком быстро. Сухость глаз может вызывать дискомфорт и повышать риск развития глазных инфекций и язв.

Ходите пешком 40 минут

Физическая активность может помочь уменьшить симптомы глаукомы. Более 20 лет исследований пациентов с глаукомой показали, что бодрая ходьба в течение 40 минут четыре раза в неделю значительно снижает внутриглазное давление — основную причину глаукомы. Полученных результатов было достаточно, чтобы помочь пациентам снизить или даже прекратить приём лекарств от глаукомы.

Делайте перерывы

Это особенно важно для тех, кто долго работает перед ярким экраном компьютера. Исследования показали, что длительное пребывание под воздействием искусственного света повышает вероятность развития близорукости. В ваших интересах чаще вставать из-за компьютерного стола, сокращая время, проводимое перед экраном.

Вставая и отходя от компьютера хотя бы раз в час, вы предотвратите усталость и напряжение глаз. Кроме того, взгляд от экрана и фокусировка на точке вдалеке в течение хотя бы 30 секунд помогут перекалибровать глаза.

Пройдите обследование на глаукому

Это серьёзное заболевание глаз, от которого страдают тысячи людей по всему миру, и одна из основных причин слепоты, вызываемая повышением давления в самом глазу. Ранняя диагностика у окулиста поможет вам как можно скорее получить необходимое лечение. Слишком долгое ожидание может привести к необратимому повреждению зрительного нерва, необходимого для зрения.

Международная ассоциация глаукомы рекомендует проходить обследование не реже одного раза в два года, если вам больше 40 лет, у вас есть семейная история глаукомы, вы близоруки, страдаете диабетом или относитесь к выходцам из Африки и Карибского бассейна.

Опустите экран

Компьютер жизненно важен для большинства людей. Яркие экраны часто используют как для работы, так и для развлечений. Вы можете уменьшить вероятность возникновения сухости глаз, просто расположив экран компьютера ниже уровня глаз. Соответствующее расположение век минимизирует испарение жидкости.

Когда речь идёт о защите зрения, существует множество простых домашних средств. Начните сегодня, и вы увидите результаты, без шуток.

Александр Иванов