[200x292]
Настроение сейчас - ВАЩЕ ПОЙДЁТ))

1. Исходное положение (и. п.)—лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста («велосипед»— рис. I).

2. И. п.— то же. Поднимать и опускать прямые ноги.

3. И. п.— то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»— рис. 2).

4. И. п.— то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.

5. И. п.— то же, но ноги разведены. Круговые движения ногами (рис. 3).

6. И. п.— лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой, выпрямить туловище до положения стойки на лопатках («березка») и медленно опустить туловище в и. п. (рис. 4).

7. И. п.— то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5—7 секунд, затем опустить.

8. И. п.— лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, затем лечь (рис. 5).

9. И. п.— то же. Сесть, разводя ноги в стороны, наклониться вперед—вниз, затем лечь, соединить ноги.

10. И. п.— стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 6).

Упражнения дадут больший эффект, если делать их с мячом, гимнастической палкой или маленькими гантелями. Предмет надо держать руками или ногами.

11. И. п.— лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5—7 секунд, затем расслабиться.

12. И. п.— стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5—7 секунд (рис. 7), затем расслабиться.