Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение
7 Продуктов Для Здоровья Вашего Сердца
Зачастую причиной болезней сердца являются наличие тромбов в сосудах человека, а также недостаток веществ, способствующих хорошей работе сердца. Определенная часть необходимых нам веществ вырабатывается организмом самостоятельно, остальную же порцию мы получаем с едой. Из еды к нам поступает и холестерин, а от качества продуктов зависит в «хорошие» или «плохие» (образуют тромбы) липопротеиды он превратиться. Если проблема повышенного холестерина уже есть, то всегда можно попробовать снизить холестерин народными средствами.
Ниже приведены некоторые продукты, служащие профилактике ССЗ.
1. Овсянка. Начните свой день с тарелки овсяных хлопьев, которые полны жирными кислотами омега-3, фотиевой кислотой и калием. Богатые на клетчатку овсяные хлопья помогут снизить уровень холестерина в крови и очистят кровеносные сосуды. При выборе продуктов из овсяной муки, обратите внимание на состав: мука грубого помола будет полезнее.
2. Лосось. Также богатый на омега-3 кислоту, лосось может эффективно снизить артериальное давление и привести в норму свертываемость крови. Употребление этой рыбы может снизить риск сердечнососудистых заболеваний на треть. Лосось содержит вещества, являющиеся прекрасными антиоксидантами. Выбирайте рыбу, выращенную в натуральных условиях – лосось, выращенный в искусственных водоемах, может содержать пестициды и тяжелые металлы.
Вы не фанат лосося? Попробуйте другие сорта рыбы как макрель, тунец, сельдь, сардины, которые также являются профилактическими продуктами при заболеваниях сердца.
3. Авокадо. Добавьте немного авокадо в сэндвич или салат из шпината, чтобы получить суточную дозу системы жиров. Авокадо может снизить уровень «вредного» холестерина и способствовать выработке «полезных» липопротеидов. Авокадо способствует лучшему усвоению из пищи бета-каротина и ликопина, которые имеют важное значение для здоровья сердца.»
4. Оливковое масло. Богатое на мононенасыщенные жиры, оливковое масло снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Проведенные исследования доказывают этот факт, в пользу которого может служить и то, что большинство мужчин на острове Крит имеют предрасположенность к высокому уровню холестерина в крови, в то же время немногие страдают заболеваниями сердца, также известно, что их национальная кухня включает огромное количество блюд с добавлением оливкового масла.
5. Ягоды. Ежевика, голубика, черника, малина, клубника. Руководствуйтесь своим вкусом и выбирайте одни из них, ведь в них находятся противовоспалительными вещества, которые снижают риск сердечных заболеваний и рака.
6. Бобовые. Чечевица, горох, черная фасоль содержат жирные кислоты, кальций и растворимую клетчатку.
7. Шпинат. В дополнении с другими овощами, порция шпината способна прибавить сил вашему сердцу. Вообще, овощи являются неотъемлемой частью нашего рациона, те же, кто не употребляет овощей или употребляет их в малом количестве, в 4 раза чаще имеют проблемы с сердцем.