1. Перед каждым приемом пищи выпейте большой стакан воды! Начинайте трапезу с салата или овощного супа (без картошки).

2. Хлеб, дневная порция: ломтик цельнозернового или ржаного хлеба на день либо 1-2 ломтя легкого цельнозернового хлеба

3. Самый рекомендуемый хлеб – ржаной.

4. Заканчивайте трапезу стаканом горячего зеленого чая

5. В овощной салат добавляйте оливковое масло – 2 столовые ложки в день

6. Белок – потребляйте 1 г белка на 1 кг вашего веса

7. Питье – пейте воду или цветочный чай

8. По возможности полностью избегайте углеводов с гликемическим индексом выше 70

9. Клетчатка и пищевые волокна – не менее 35 г в день

10. Самая важная трапеза дня – завтрак. Эта трапеза должна дать организму все питательные элементы, необходимые для нормального функционирования систем нашего организма

11. Перерыв между приемами пищи – максимум 3 часа. Это оптимальное время для поддержания непрерывного и ускоренного обмена веществ, смысл которого в увеличенном расходе остатков жира! Поэтому нельзя пропускать прием пищи, даже если вы не чувствуете голода. Можно уменьшить количество принимаемой пищи, но не ее состав.

12. Каждая трапеза должна включать белок и углеводы в одинаковом количестве и немного хорошего жира (чайная ложка оливкового масла, две столовые ложки авокадо, 1.5-3% молочные продукты – в них содержится рекомендуемое количество жира)

13. Группа продуктов, которые укрепляют наше здоровье и способствуют снижению веса, - это "зеленые": листья салата, шпинат, сельдерей, брокколи, цветная капуста, редиска, лук, кольраби, фасоль, ростки и т.д. Для усвоения этих продуктов нужно больше энергии, чем они содержат, поэтому чем больше продуктов этой группы мы потребляем, тем больше худеем!

14. Группа продуктов, которые вносят наибольший вклад в набор веса и способствуют ухудшению здоровья, - это "белые": сахар, белая мука, продукты из белой муки, белый рис, картофель, тесто и сладости. Рекомендуется избегать продуктов этой группы.

15. Избегайте, а лучше всего полностью откажитесь от белого сахара. Можно использовать в ограниченном количестве фруктовый сахар – фруктозу (не путать с виноградным сахаром – он способствует набору веса в значительной мере. Его дают младенцам, которые не набирают вес).

16. Избегайте или вообще откажитесь от маргарина и выпечки, приготовленной на маргарине: пироги, печенье и т.д.

17. Важные питательные элементы: витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна. Они необходимы для нормального функционирования различных систем нашего организма. Их недостаток отрицательно сказывается на процессе снижения веса. Коктейль Гербалайф содержит все эти важные компоненты, небольшое количество калорий и сбалансированное количество белка, сложных углеводов и жиров, и тем самым ускоряет процесс снижения веса.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!