Это цитата сообщения boirina Оригинальное сообщение
Что такое Оксисайз для похудения
Что такое Оксисайз для похудения
[показать]В последнее время развелось огромное количество гимнастик и тренировочных программ для похудения. Неудивительно, ведь американские экономисты подсчитали, что человек, изобретший волшебное средство для похудения, которое будет простым в применении и стопроцентно эффективным, станет долларовым миллионером менее, чем за минуту. Однако, пока такого средства нет, нам приходиться сокращать калории, пришедшие с пищей, и повышать энергозатраты за счет физических упражнений. Наиболее популярным способом сжигания лишних калорий является аэробика, но она не подходит для тех, кто в жизни не занимался спортом, ведь чтобы получать существенные результаты от аэробики им придется сначала войти в довольно приличную форму.
Однако сегодня появилась доступная альтернатива бегу, танцам и занятиям на велотренажере. Речь идет о дыхательных гимнастиках, созданных специально для того, чтобы кислород воздуха помогал сжигать накопившийся в проблемных зонах жир. В Европе наиболее популярны Бодифлекс,
Дыхательная гимнастика – Оксисайз
[показать]
Так что же такое Оксисайз, и чем он отличается от привычного нам бодифлекса? Оксисайз – это гимнастика, созданная учительницей из Колорадо по имени Джил Джонсон. Как и автор бодифлекс Грир Чайлдерс, Джил не была профессионалом в вопросах медицины и физиологии, зато имела колоссальный опыт борьбы с лишними килограммами и горячее желание изобрести
Книга по Оксисайз полна радужных отзывов и заверений о том, что Оксисайз поможет похудеть любому занимающемуся, и плохая физическая форма – не помеха. Гимнастика была исследована американскими физиологами и они пришли к выводу об эффективности Оксисайза для сжигания жира и подтяжки мышц.
По словам самой Джил Джонсон, ключей к успешному похудению всего два – регулярные упражнения и правильное дыхание.
Занятия оксисайз
Заниматься Оксисайзом нужно всего четверть часа в день, выполняя по 1 повтору каждого из 30 упражнений, рекомендуемых в книге Джил. Как раз с упражнениями проблем возникает меньше всего. Заметим, что большинство из них – это движения, основанные на статическом напряжении, так что тренеры Оксисайз дают самые разнообразные движения из калланетики, пилатеса в сочетании с дыханием оксисайз! Фактически, все что Вам нужно, чтобы начать худеть с Оксисайз – это освоить правильное дыхание и зажим ягодиц во время него, а упражнения для проработки мышц могут быть из любой Вашей любимой статической гимнастики.
Но так ли эффективен Оксисайз на самом деле? Кому он поможет, а кому не стоит тратить время и лучше заняться другими видами тренинга?
Прежде всего, оксисайз даст серьезный эффект тем, у кого на самом деле много жировых отложений и есть лишний вес. Если у Вас всего парочка лишних килограммов, но слабые мышцы – оксисайз поможет их подтянуть и практически без усилий уменьшиться за пару недель на размер. Сложнее придется девушкам тренированным, чьи мышцы уже проработаны. Практически бесполезным будет Оксисайз для тех, чьи лишние объемы – это мышечная ткань, так называемые «перекачанные» мышцы.
Отличный эффект дает Оксисайз, если Вы долго занимаетесь бодифлексом и перестали худеть от привычной нагрузки, хотя жировые отложения еще остались.
Психологически сложно перейти на Оксисайз с пилатеса или калланетика, если Вы занимались этими гимнастиками, придется немало попотеть, прежде чем акцент в Ваших тренировках сместится на дыхание, как это должно быть при правильных занятиях Оксисайз!
Не подойдет программа и тем, кто привык заниматься три раза в неделю и не может выделить всего 15 минут в день, ведь для видимого эффекта нужно обогащать проблемные зоны кислородом каждый день.
Осваиваем дыхание оксисайз
Прежде чем приступить к упражнениям, разучите дыхание Оксисайз. Первое, что Вам необходимо сделать – научиться делать вдох одновременно выпячивая и живот, и грудную клетку. Именно такой тип дыхания поможет Вам создать правильное изотоническое напряжение мышц диафрагмы, прямой мышцы пресса. Тренируйтесь вдыхать, положив [показать]одну руку на живот, другую на грудь, как только Ваши руки стабильно будут оказываться на одном уровне – Вы готовы разучивать базовое дыхание Оксисайз! Второе ценное умение, которое надо приобрести, прежде чем начать разучивать базовое дыхание – правильный зажим ягодиц. Вы должны одновременно «опрокинуть» таз вперед и сжать ягодицы так плотно, как будто бы хотели удержать между ними монетку. В итоге Ваша поясница должна быть абсолютно прямой, плоской, а зажим необходимо держать на протяжении всего дыхания.
Как только Вы научились дышать одновременно грудью и животом и зажимать таз – время перейти к разучиванию, собственно дыхания Оксисайз. Первый этап – вдох через нос, затем – «зажим-опрокидывание таза» с одновременным растягиванием губ в улыбке, затем еще три вдоха через нос, после чего – четыре выдоха через вытянутые трубочкой губы при приподнятом подбородке. Тренируйте дыхание до тех пор, пока весь цикл не будет восприниматься как единое целое. И помните, что расслаблять ягодицы и округлять поясницу во время дыхания категорически нельзя.
Посвятите разучиванию дыхания первую неделю тренировок и проблем с похудением по Оксисайз! у Вас не возникнет.
автор: Елена Селиванова