Комплекс упражнений для садоводов и домохозяек
Комплекс упражнений рекомендуется для тех, кому приходится весь день что-то поднимать, часто наклоняться, тянуться за чем-либо. Каждые 2 часа, не присаживаясь на стул, делать следующие упражнения.
Девиз: «Движение, обратное нагрузкам!
 Встаньте ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются вдоль туловища. На вдохе поднимите руки через стороны. На выдохе опустите руки, расслабьтесь.
 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вытяните правую руку в сторону и на вдохе поверните туловище вправо (в сторону вытянутой руки). На выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте влево. Сделайте 5-6 повторов в каждую сторону.
- Исходное положение смотри п.2. На вдохе разведите руки в стороны. На продолжительном выдохе наклоните туловище вперёд, перекрещивая руки. На вдохе вернитесь в исходное положение. 5-6 повторов.
 Попрыгайте (невысоко) на месте на мысках.
До 30 прыжков.
 Стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе поднимите руки через стороны вверх. На продолжительном выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками правой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите наклон к левой ноге. Сделайте 5-6 повторов к каждой ноге.
-
 Стоя прямо, ноги на ширине плеч, отведите правую руку в сторону, левую положите за голову и поверните голову направо, на вдохе поменяйте руки местами, а голову поверните влево. На продолжительном выдохе опустите руки. Повторите 5-6 раз.
Автор д.м.н., врач-невролог Акарачкова Е.С. ГБОУ ВПО Московская медицинскаая академия им. И.М. Сеченова, 2009.
Источник
Для Вас нашла Владиславна я |
|
|