КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ТЕМ, КТО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ СИДИТ

8 упражнений, которые помогут в профилактике боли тем людям, чей ежедневный труд связан с длительным пребыванием в положении сидя. Девиз этого комплекса: «Главное – подняться со стула».

Встаньте лицом к стулу, обопритесь руками о его спинку и встаньте коленями на стул. Потягиваясь, поднимите руки через стороны вверх (вдох), опустите руки и снова сядьте на стул (выдох). Повторите 3-4 раза.

Встаньте позади стула, положите руки на его спинку. Разводя руки в стороны, плавно отставьте одну ногу назад (выдох). Опустите ногу и вернитесь в исходное положение - ИП (вдох). Повторите 3-4 раза для каждой ноги.

Стоя в том же положении у стула, поднимите левую руку над головой, отставляя правую ногу в сторону (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 5-6 раз каждой ногой.

Повернитесь спиной к спинке стула. Стойте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки (вдох). Наклонитесь вперед, опустите руки вниз, а затем плавно отведите их назад и коснитесь ими стула (выдох). Вернитесь в ИП. Повторите 3-4 раза.

Стоя в том же ИП (спиной к спинке стула), вытяните обе руки вперед и, поворачивая туловище влево, дотроньтесь до спинки стула (выдох). Вернитесь в ИП. Выполните по 5-6 поворотов в обе стороны.

Повернитесь лицом к спинке стула, стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте, держась руками за спинку стула (выдох). Вернитесь в ИП(вдох). Повторите 4-5 раз.

Упражнение «ножницы». Сидя на стуле и опираясь на него руками, вытяните обе ноги вперед. Попеременно приподнимайте и опускайте ноги, имитируя движения ножниц. Дыхание произвольное, но без задержек. Повторите 6-8 раз.

В том же положении сидя на стуле и опираясь на него руками, вытяните выпрямленные ноги, не поднимая их, поднимите руки через стороны вверх (вдох). Вернитесь в ИП (выдох). Повторите 3-4 раза.

Автор д.м.н., врач-невролог Акарачкова Е.С. ГБОУ ВПО Московская медицинскаая академия им. И.М. Сеченова, 2009.

Источник

Для Вас нашла Владиславна я

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ТЕМ, КТО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ СИДИТ | Владиславна_я - Дневник Спасение от скуки | Лента друзей Владиславна_я / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»