Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале
Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
[показать]
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
[показать]
3. Прыгай, как лягушка.
[показать]
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.
[показать]
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
[показать]
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
[показать]
7. Имитируй прыжки на скакалке.
[показать]
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
[показать]
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.
[показать]
Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!