Идея этой практики пришла, когда читала книги по раджа-йоге.
      Очень прикольная штука. Через какое-то время меняет сознание, оно становится ровным, так как объединяется постепенно сознание в бодрствующем состоянии и во сне. Сила воли повышается, тоже. Также интересные и креативные мысли многие люди, например ученые или люди искусства получают именно из сонного состояния.
       По сути:  
1)заведите дневник, который разделите на 4 части,
2)1 часть называется "последняя мысль перед засыпанием". перед тем как ложитесь спать, дайте себе задание запомнить последнюю мысль или несколько последних перед тем, как заснете. не надо пытаться специально затягивать момент погружения в сон, чтобы запомнить мысль из большей глубины. когда заснете тогда и заснете. ее не надо в это же время записывать, так как вы проснетесь от этого и это уже не будет последняя мысль, 
просто фиксируете последнюю мысль и засыпаете
3)2 часть называется первая "мысль после пробуждения", и ее вы сразу после того как проснетесь и запишите, потом остальное(если вспомните))))
4) 3 и 4 часть называется "сны", и для них она и предназначена,
5)перечитываете потом как-нибудь этот дневник, и у вас возникает шок, так как то, что там будет написано - как будто совершенно другой человек, чем вы дневной)))))))))))))

Если кажется, что слишком много времени  -  это не так. Буквально 2-3 слова по каждому пункту - это около 3 минут.