Перепады настроения, подавленность, плаксивость, нежелание работать и общаться с людьми, отсутствие желания заниматься даже любимым делом, бессонница вечером и сонливость утром – переживаешь подобное осенью?
Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, чаще со снижением его фона, скудностью мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью. Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет ощущение удовольствия.
Откуда что берется и как снова "ожить"
Откуда "ноги растут"?
Короткий световой день, пасмурная дождливая погода приводят к переизбытку гормона меланина - одного из факторов, провоцирующих депрессию. Особенно сложно нам, жителям Севера - мы уходим на работу, когда еще не рассвело, а возвращаемся, когда уже стемнело - света белого не видим. Организм перестраивается на новый "энергосберегающий" режим, и это дается ему непросто.
Осень – это конец года, подведение итогов. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И это незаконченность, ощущение нереализованности себя как личности приводят к тому, что человек начинает ощущать свою никчемность, невостребованность: «Работу надо менять, с деньгами неразбериха, в личном не клеится». Настроение становится неустойчивым, апатия сменяется раздражительностью, грусть меняет озлобленность.
Ко всему этому добавляется "послеотпускной синдром" и отчетный период на работе.
Будем лечить или пусть живет?
Вообще, стоит себя убедить в том, что осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускай этот шанс.
Во всех сферах твоей жизни последнее время какие-то сложности и напряженность? Точно нужен отдых. Если нет возможности взять хотя бы пару дней отгулов, то придется научиться отдыхать на ходу. Медитировать умеешь?
Если чувствуешь недовольство и апатию не очень долгое время, правильный отдых - "переспать - переесть - перебегать"
Переспать - в переносном смысле и, в прямом - спать намного больше, чем обычно. Тем более, во время простуды - проснулась, попила горячего морса и дальше спи.
Переесть - все вкусные хотелки, которые до этого почему-то не покупались, любой каприз
Перебегать - по состоянию здоровья - просто прогулки либо шопинг.
Если депрессивное настроение держится уже достаточно долго, то режим обычного буднего дня точно надо пересмотреть - сколько спишь, сколько тратишь времени на инет, как и когда отдыхаешь? У тебя есть время на себя?
Чтобы решать проблемы, нужно сначала найти на это силы. Следовательно, будем учиться давать нервной системе отдых.
Время для себя - это когда голова не забита бытовыми и рабочими проблемами - по-настощему отдыхает. Для этого выдели врем на прогулку - ты просто идёшь, не по магазинам или в конкретное место, а просто гуляешь. Идешь по краю и шуршишь листьями - самый полезный для нервной системы звук в мире. Иди, ВНИМАТЕЛЬНО слушай (шаги,машины, голоса, напевай про себя припев любимой песни), смотри вокруг и замечай все (небо, листва, звуки, машины, голоса). Это не шутка - наш мозг устроен так, что может выполнять полноценно 3 дела одновременно (идти, смотреть, слушать - так не остается времени, чтобы пережёвывать проблемы, и мозг отдыхает).
За два часа до сна - ужин и все процедуры красоты (душ, ногти, кремы для лица). Релакс годится любой - лавандово-медовые гели для душа, лосьоны для тела - хоть ДжБеби Перед сном - соль для ваннн, арома-свечи, диск со звуками природы или кельтской арфой, просмотр фотографий из отпуска, добрая семейная мелодрама или комедия. Новости не смотри!
Выдели те дела, перед которыми ты себя плохо чувствуешь и от которых можно отказаться, отложи их хотя бы на время, пока у тебя не появятся силы.
Зажги свечу и внимательно долго смотри на пламя. Закрой глаза и представь,как свеча продолжает гореть. Открой глаза и снова смотри. Закрой глаза и представыь, что огонек свечи играет изнутри на твоих веках и ты его видишь
Загрузила? ))) Поверь, это не бред сумасшедшего, а действенные вещи, которые помогают не "двинуться" в нашем сумасшедшем мире.
Конечно, намного лучше, когда специалист рядом или постоянно на связи. Если чувствуешь, что одной не справиться - обращайся к психологу - это не значит, что ты "того"
Нам кажется, что мы всегда должны быть "на 100 баллов". На самом деле, каждый имеет полное право расстраиваться, болеть, хандрить и злиться. Еще и осень с простудой нашептывают свои печельные мысли. Не рассчитывай взять, встряхнуться и поскакать, как боевой конь. От этого ты устанешь еще больше. Собирай себя по крупицам из приятных переживаний, теплых воспоминаний, хороших впечатлений. На это потребуется время.
Спать, гулять и видеть свет научилась? Теперь будем греться!
Одевай одежду теплых цветов (красный, оранжевый, коричневый, желтый - все, включая нижнее белье!).
Приготовь "горячую" еду - какао, бананы, помидоры, красный перец, апельсины, красная рыба (можно и красную икру))))), финики, инжир, иогурт в красной-оранжевой упаковке с курагой или клубникой, добавь к специям имбирь.
Держи под рукой горький шоколад. В случае стресса, нервозности, конфликта съешь дольку - полегчает (он Гарри Поттеру даже от дементоров помог, так что с начальником на твоей работе точно справится! Главное - верить!)))
Смотреть телевизор или читать во время еды нельзя!
Свечу зажигай за ужином или перед сном, как больше нравится. Почувствуй тепло от пламени и представь, как оно струйкой в тебя втекает и разливается (если еще что-то болит, то тепло втекает в то место, где болит), окутывает тебя коконом тепла. Поднеси осторожно руку и почувствуй, потом пробуй просто мысленно подзаряжаться, как от батарейки. Следующий шаг, впитав тепло свечи, мысленно излучать тепло и свет самой.
Если уже вышла на работу, обязательно выходи на улицу днем на несколько минут (типа тебе в ларек надо, или в туалет пошла и задержалась, или поболтать с теми, кто вышел покурить).
Движение - жизнь! Любой фитнесс годится, лишь бы он тебе нравился: танцы, йога, пилатес, бассейн - всё это не отнимает силы, а придает!
Будь здорова!
