|
Упражнения для ясности мышления в любом возрасте
Умственному развитию надо уделять внимание всю жизнь. К сожалению, так выходит, что базовые функции организма мы задвигаем на дальний план. У людей остеохондроз, плоскостопие, головные боли, бессонница и далее по списку. При этом большинство считает это нормой и ничего не делает.
Упражнения на осанку, на улучшение остроты зрения, профилактика суставов и сухожилий (растяжка), работа с памятью — все это можно делать постоянно, не тратя уйму времени. И быть уже здоровее и гармоничнее большинства. Но мы откладываем и начинаем заниматься вопросами, только когда что-то конкретно выходит из строя.
С когнитивными функциями (ум) все еще печальнее. Люди не занимаются своим мозгом, думая, что у них все в порядке. Парадокс в том, что об острой боли в спине или коленях вы поймете сразу. А вот о том, что ваши умственные способности дают сбой, вряд ли. Это заметят только окружающие. Фишка в том, что с возрастом, без развития нейронных связей человек начинает деградировать. И, кстати, молодость во многом определяется не цифрами в паспорте, а ясностью ума. Так что лучше уделять немного времени своему серому мозговому веществу, чем незаметно начать зависать.
Цветные слова
На картинке вы видите слова, написанные разными цветами. Вам нужно произнести вслух не само слово, а цвет, которым оно написано. Когда дойдете до конца списка, читайте все слова в обратном порядке. Скорее всего, начнется путаница. Ведь наше правое полушарие мозга пытается назвать цвет, а левое заставляет произнести слово.
Само упражнение тренирует связь между двумя полушариями, а также навыки концентрации и изменения объекта внимания. Эта техника помимо очевидной пользы является профилактикой болезни Альцгемейра.
Таблица Шульте
А это тренажер периферийного зрения, внимания и скорости чтения. Когда вы делаете упражнение, таблица должна находиться на расстоянии 25-30 сантиметров от ваших глаз., как при чтении книги. Сфокусируйтесь на цифрах в центре и постарайтесь охватить взором всю таблицу.
Надо находить числа от 1 до 25 в порядке возрастания без пропусков как можно быстрее и не произнося их вслух. Важно не отрывать взгляда от центра, а искать нужные цифры с помощью периферического зрения. Новички выполняют задачу за 1 минуту. Наша цель — довести навык до 10 секунд.
Ваша задача не столько отыскать числа, сколько видеть одновременно центральную и окружающие ее цифры. Этот метод отлично тренирует умение выхватывать нужную информацию из большого объема текста.
Знаки пальцами
Складываем пальцы правой руки в знак "мир" или "виктори", а пальцы левой руки в знак "ок". Затем меняем руки со знаками как можно быстрее. Затем можно пробовать чередовать символы двумя руками одновременно. Несмотря на то что со стороны упражнения кажется смешным, оно прекрасно тренирует концентрацию, внимание и способность переключаться с одних задач на другие.
Письмо одновременно двумя руками
Говорят, что такие гении, как Леонардо да Винчи, Никола Тесла и Пол Маккартни родились амбидекстрами, то есть людьми, которые одновременно хорошо владеют правой и левой рукой. Причем этот навык необязательно должен быть врожденным. Его можно натренировать. А сама эта способность отлично сказывается на работе памяти. Да и это просто удобно.
Берем 2 листа бумаги и карандаш с ручкой. Одновременно пишем обеими руками одинаковые слова или рисуем одинаковые фигуры. Важно делать это в одном ритме и стараться повторять одинаково. Даже, если вы не разовьете навык писания обеими руками, вы отлично натренируете мозг выполнять одновременно несколько задач, не теряя в качестве.
Еще полезно делать привычные дела не той рукой, которой вы обычно их делаете. А еще пробовать делать привычные дела с закрытыми глазами. Любые из ряда вон выходящие действия создают новые нейронные связи в нашем мозгу и способствуют его прокачке.
Прелесть в том, что наш мозг может развиваться от целого ряда процессов. Начните с того, что жадно ищите новых эмоций, ощущений и знаний. Новые нейронные связи = здоровье мозга. Ходите новыми путями на работу и в магазин. Читайте больше книг. Путешествуйте, учите иностранные языки, обучайтесь новым навыкам и так далее.
Все новое и необычное дарит нам ясность ума и развитие интеллекта. Помните об этом.
Желаю всем чистого разума, ясной памяти и абсолютной гармонии!
Простые упражнения для улучшения памяти и работы мозга, которые можно сделать перед сном
«Куда опять запропастились ключи?» С каждым годом мы все чаще задаем себе этот вопрос. Казалось бы, что тут такого: возраст берет свое, память ослабевает и это совершенно естественно.
Тогда как память здесь вовсе не при чем. Только представьте, в течение одного дня в нашем мозге рождается больше 70 тысяч различных мыслей. Что было бы, если мы все их помнили?! Некоторые из них так мимолетны, что мы даже не успеваем их осознать.
Память - отпечаток того, что успел зафиксировать мозг и воспроизвести, спустя какое-то время. И зависит, в первую очередь, от внимательности, или НЕ внимательности, если угодно.
Каждый раз, когда мы пытаемся вспомнить имя, название, восстановить какую-то информацию, в мозге начинают активно образовываться новые нейронные связи. Причем, в таком же количестве, как при игре в шахматы. Получается, наши воспоминания - дополнительный источник омоложения мозга.
Возрастное снижение остроты зрения и слуха, замедляют скорость восприятия информации, ее обработку и запоминание. Именно поэтому так важно тренировать внимание, чтобы не терять этот источник.
И в этом прекрасно помогают простые упражнения, которые можно выполнять перед сном. На них потребуется всего несколько минут. И мозг вам будет очень благодарен.
Как работают эти упражнения
За наше внимание отвечает лобная доля. Именно она отличает мозг человека от мозга животных. Это самый молодой участок, который появился в результате эволюции.
В сфере влияния лобной доли многие важные функции, в том числе умение говорить, размышлять, импровизировать, подстраиваясь под обстоятельства. Недаром именно лобную долю называют «очагом цивилизованности».
И эти простые упражнения активизируют ее работу, а значит помогают не только улучшить внимание, но
📌повысить интеллект;
📌 стабилизировать эмоциональный фон: убрать раздражительность, беспокойство, импульсивность;
📌избавиться от стереотипного мышления, которое, как любая рутина, губительно для мозга.
Прокручиваем пленку назад
Перед тем, как заснуть, попробуйте восстановить события прошедшего дня, но в обратном порядке. Закройте глаза и «прокрутите пленку» от момента, как вы только что забрались в теплую кровать и закончите тем, как утром выбирались из-под уютного одеяла.
Постарайтесь ухватить не только события и предметы, но и свои эмоции, фразы, которые были обращены лично к вам и обрывки случайно услышанных разговоров, попробуйте восстановить в памяти жесты того, с кем общались. Главное не заснуть! 😊
Но даже если и уснете - тоже хорошо. Мозг доделает работу за вас, ведь он не прекращает своей работы ни на минуту. Вы очень удивитесь, но одними из первых воспоминаний утром будут именно события вчерашнего дня.
Возвращаемся в детство
омните, как в детстве, еще не умея читать, мы с упоением разглядывали картинки в книжках? Давайте, вернемся в детство.
Возьмите с собой в постель книгу, но не ту, что сейчас читаете, а с яркими иллюстрациями. Откройте на любой странице, посмотрите на картинку пару секунд и тут же закройте. Попробуйте перечислить все, что успели увидеть и запомнить.
Нет книжек с картинками, зато есть ковер? Отлично! Попробуйте внимательно рассмотреть рисунок на каком-нибудь небольшом участке в течение 1 минуты, после, закройте глаза и постарайтесь его описать. С каждым днем расширяя участок всего на сантиметр, вы будете запоминать все больше деталей, а воспроизвести их станет намного легче.
Покатаемся?
Забавное , но от этого не менее эффективное упражнение.
Попробуйте представить звук мотора работающего автомобиля. Причем, в разных вариациях: вот он резко срываетесь с места, сейчас тихонько пофыркивает в пробке, а в этот момент - пытается завестись в мороз.
А теперь, все то же самое, только вместо легкового автомобиля, представьте огромный самосвал.
Поиграем в Шерлока Холмса
Меня всегда восхищала удивительная внимательность знаменитого сыщика и то, как он выстраивал логические цепочки, основываясь на мелочах. Попробуйте представить себя Шерлоком Холмсом: выберите одного человека, предположим, случайного попутчика в метро.
Постарайтесь не просто рассмотреть его лицо, одежду, а обратите внимание на самые незначительные детали: сколько дырочек на пуговицах, какого цвета шнурки, с камнем или без сережки и т.д. Деталей должно быть не менее 5 (так будет легче себя проверить).
А перед сном, постарайтесь вспомнить эти 5 деталей. Если справляетесь с задачей легко, усложните. Запоминайте не 5, а 10. Или по 5, но у двух разных людей.
Плюс 3 минус 7
Никаких ручек и бумажек! Придумайте любое трехзначное число. Сначала прибавьте к нему 3 раза тройку, а потом вычтите из получившегося числа 7 раз семерку. Оказалось не сложно? Отлично! Тогда проделайте все то же самое с четырехзначным числом.
Буду рада, если эти упражнения окажутся полезными.
И не забывайте, что позитивный настрой это не просто слова. Негатив тем и коварен, что запоминается быстро, а забывается медленно, не оставляя места для правильных, полезных и важных воспоминаний. Так что: улыбаемся, радуемся каждому дню и молодеем.
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
