Пальцевый самомассаж для мозга. Профилактика альцгеймера, деменции и склероза
Как руки связаны с мозгом?
Левая рука связана с правым полушарием, а правая - с левым. Таким образом, выполняя упражнения пальцами рук, мы равномерно распределяем энергию - уставшее полушарие "отправляется" на отдых, а другое начнет работать.
Упражнения с пальцами рук развивают таким образом согласованную работу полушарий мозга, выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга, повышают его функциональные возможности.
Упражнения выполняются пальцами обеих рук. Они стимулируют работу мозга, согласуют работу обоих полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, скорость реакции, скорость принятия решений.
Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.
Пальчиковые упражнения и гимнастика помогают синхронизировать работу правого и левого полушария мозга. В какое время заниматься пальчиковой гимнастикой для развития памяти – решать вам. Приведенные упражнения не отнимут у вас и пяти минут, поэтому вы сможете их совершать утром в качестве зарядки, на работе в перерыве или дома в постели перед сном. Они подходят больше для взрослых, однако мы расскажем и об особенностях развития памяти у детей с помощью одного простого упражнения. В большей степени пальчиковая гимнастика ориентирована на развитие речи, однако это актуально для детей. Подросткам же более важно развивать такие свойства мышления, как память, внимательность, усидчивость.
Почему это работает
При продолжительном выполнении умственных операций соответствующие нейронные пути развиваются. Увеличивается количество клеток, задействованных в процессе, в результате мозг начинает более эффективно выполнять поставленную задачу. Это явление получило название "нейропластичность". Доказано, что благодаря длительному выполнению одних и тех же умственных операций можно восстанавливать и выстраивать новые нейронные связи. Выполняя определенные упражнения для тренировки памяти, Вы сможете существенно улучшить её показатели.
Мозг очень чувствителен к любым пальчиковым упражнениям. Взгляните на иллюстрацию, и вы убедитесь в том, что воздействуя на ту или иную область ладони можно улучшить состояние систем организма.
Пока врачи пугают нас статистикой заболеваний: старческим слабоумием и деменцией, склерозом и альцгеймером, мы делаем всё возможное, чтобы этого не допустить!
А помогают нам в этом простые и полезные упражнения для мозга. Пальцевый самомассаж или пальцовка для тренировки нашего компьютера улучшает память и держит голову в тонусе.
3 простых упражнения для профилактики альцгеймера, деменции и склероза
Упражнение №1
Ладони вместе на уровне глаз. Потираем руки друг о друга, при этом пальцами одной руки обхватываем другую. Дыхание спокойное, ровное. Выдыхаем в тот момент, когда рука обхватывает другую.
🕐 Выполняем упражнение 15 раз.
Упражнение №2
Руки на уровне груди. Ладони вместе, как и локти, а пальцы широко расставлены. Одновременно разводим в стороны локти и ладони, при этом пальцы остаются плотно прижатыми друг к другу.
🕐 Дыхание ровное, выдох на разведении, вдох на сведении. Выполняем упражнение 10 раз не торопясь
Упражнение №3
Те кто любит похрустеть пальцами, знают это упражнение, но даже не догадывается о его пользе для мозга. Можно выполнять его одновременно на обеих руках и менять направление движения.
Для самых продвинутых рекомендуется на правой руке начинать с указательного пальца, а на левой с мизинца и двигаться навстречу. Затем наоборот, так вы получите ещё больше пользы.
🕐 Выполняйте упражнение 20 раз на каждую руку.
Знаки пальцами
Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.
Польза:
Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.
Синхронное письмо
Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.
Польза:
Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.
Еще несколько советов
Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.
Вот несколько советов из его книг:
1. Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
2.Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
3. Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
4.Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.
Уникальный комплекс «Пальцовки»
Прежде, чем приступать к упражнениям, проведите подготовку: руки хорошо растереть, потом проделать движения, словно моете очень грязные руки. Время выполнения — до 5 минут. Это движение время от времени можно повторять, когда долго сидите за компьютером или готовитесь к экзаменам. Мозг начнет работать намного активнее.
Движения, под названием «Пальцовки», необходимо выполнять двумя руками. Научитесь выполнять главное упражнение.
Польза упражнения «Пальцовки»:
1.Улучшает память.
2. Повышает скорость мышления, принятия решений и реакцию.
3.Находит пути выстраивания нейронных связей в коре, поэтому происходит восстановление утраченных.
Кроме улучшения памяти, движения несут оздоровление для всего организма. По сути, это вариант восточного точечного массажа. Примерно через три месяца будет происходить замедление старения мозга и всего организма. Поэтому стоит приступить к занятиям уже сегодня.
После «пальцовки» выполните еще одно упражнение. В центр правой ладони поставьте не точеный карандаш или палочку. Держите равновесие 1 минуту. Другой карандаш поставьте в центр ладони левой руки. Теперь два карандаша должны держать равновесие. Очень полезное упражнение на развитие координации и внимания.
Выполняя гимнастику, вы придете к тому, что будете быстро запоминать номера телефонов, тексты документов или книг. Легко начнете запоминать стихи, быстрее выучите иностранный язык.
