Зачем нужен спорт и гимнастика при гипертонии:
Люди с повышенным давлением стараются ограничивать себя от физических нагрузок, боясь ухудшения самочувствия. Но, такой подход не совсем правильный – нужно избегать только тяжелых нагрузок, не забывая заниматься полезными видами спорта: лечебной физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой и другими.Простая ходьба укрепит сердце и повысит общий тонус организма
Повышенное артериальное давление – распространенный недуг. Есть несколько способов повысить общий тонус организма и нормализовать давление. Необязательно прибегать к медикаментам – специальные упражнения для гипертоников позволят облегчить ситуацию.
Умеренная физическая нагрузка поможет укрепить сердце и минимизирует риск заболеваний. Здесь главное – регулярность.
Самым действенным упражнением является обычная ходьба. Устраивайте себе ежедневные прогулки на свежем воздухе – это позволит нормализовать давление, советуют авторы канала "Экономия на продуктах"
Другое полезное занятие – утренняя зарядка. Простые упражнения: повороты головой, разведение рук, растягивание ног и круговые движение бедрами – помогут организму проснуться и приготовиться к активному дню.
Также для укрепления здоровья и нормализации давления хорошо подходит езда на велосипеде при умеренных нагрузках. Регулярное посещение бассейна отлично укрепляет тело и благотворно влияет на артериальное давление.
Обратите внимание, тренировки, которые не заменят посещение специалиста, всегда нужно проводить при хорошем самочувствии. Если во время упражнений вы почувствуете недомогание – обязательно обратитесь к врачу.
Поможет снизить давление и йога с её асанами, и правильное дыхание, и продуманный рацион питания, из которого будут исключены продукты, повышающие давление.
Зачем нужен спорт и гимнастика при гипертонии:
Тем, кто до болезни занимался спортом, необходимо пересмотреть свои обычные тренировки, и при необходимости, снизить нагрузку. Если же больной никогда не вел активного образа жизни, то при развитии гипертонии, ему необходимо подобрать комплекс легких упражнений.
ЛФК: принципы и комплекс упражнений
Лечебная физкультура подойдет пациентам с любой стадией гипертонии. С ее помощью можно не только снизить давление и укрепить мышцы, но и повысить иммунитет и успокоить нервную систему.
ЛФК позволяет устранить такие симптомы гипертонии, как головные боли, слабость, головокружение, бессонницу. За несколько недель регулярных занятий можно нормализовать психоэмоциональное состояние, что очень важно при артериальной гипертензии.
Выполнять упражнения рекомендуется в утренние часы, не менее 3 раз в неделю. Комплекс ЛФК для гипертоников включает упражнения, которые можно делать в лежачем положении.
Какие упражнения можно делать :
Лечь, глубоко вздохнуть и сильно потянуться. Вернуться в нормальное положение и повторить еще несколько раз.
Поднять ноги и руки, рисовать круги кистями и стопами.
Лежа на тонкой подушке, повернуть голову влево-вправо, а затем приподнять. Повторить не менее 5 раз.
Принять сидячее положение, наклонить голову так, чтобы она достала основания шеи, поднять и повернуть вправо-влево.
Продолжая сидеть, медленно поднимать руки на вдохе, опускать на выдохе.
Встав с постели, нужно походить поочередно на носочках и на полной стопе, после чего можно переходить к другим упражнениям:
Ходить на носочках, поднимая высоко колени.
Взять гимнастическую палку за концы, держать на вытянутых руках перед собой. На вдохе одну ногу назад на носок, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
Туловище влево и палку влево, сделать вдох. Встать в исходную позу, повторить то же самое на правую сторону.
Ноги на ширине плеч, палка в вытянутых руках. Делать поочередно потрясывающие движения ногами.
Сесть на стул, положить руки на колени. На вдохе развести руки в сторону, на выдохе вернуть обратно.
Сидя на стуле, руки положить на плечи. Производить вращательные движения плечевыми суставами.
В том же самом положении, вытянуть ноги, опереть на пятки. Поочередно одну ногу сгибать в колене, а другую оставлять в исходном положении.
Упражнений ЛФК для гипертоников очень много, поэтому необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Обычно опыт работы с такими пациентами имеется у тех, кто работает в кардиологических стационарах.
Согласитесь, глотать таблетки в качестве профилактики с самого молоду совсем не хочется. Поэтому предлагаю вам очень хорошую, а главное - эффективную альтернативу.
Это специальные упражнения по методике Стрельниковой.
Дыхательные упражнения - принцип действия
Такая гимнастика будет полезна для тех, кто страдает от гипертонии. Ее используют во многих клиниках и часто назначают в комплексе с медикаментозным лечением. Доказано, что люди, которые выполняют эти упражнения, гораздо здоровее и живут значительно дольше.
Упражнения для дыхания следует выполнять каждый день, без перерывов. В среднем, результат заметен уже после одного месяца тренировок. Выполнять курс необходимо не менее двух-трех месяцев, после чего можно сделать перерыв.
Перейдем непосредственно к упражнениям.
1. Лошадка
Это отличное упражнение для начала гимнастики, правильнее сказать, для разогрева. Исходное положение - сидя, в любой удобной для вас позе. Важно полностью расслабиться и избавиться от напряжения, все мышцы должны быть полностью расслаблены. Спина ровная.
Далее, нужно сделать 4 глубоких вдоха, подряд, не делая остановок. Вдохи должны быть очень глубокими, быстрыми и с определенным звуком. Далее делаем паузу на протяжении 5 секунд и повторяем четыре вдоха. Так повторяем данное упражнение от 20 до 25 раз.
2. Ладошки
Исходное положение - стоя, руки согнуты в области локтей, положены на плечи. Ладони повернуты от себя. Последовательно делаем четыре вдоха и выдоха. Повторяем упражнение несколько раз, каждый день.
3. Погончик
Займите удобное положение, спина должна быть ровной, лучше выполнять упражнение сидя. Делаем 8 резких глубоких вдохов. при необходимости можно сделать перерыв, если сильно кружится голова ли чувствуете дискомфорт. Повторите упражнение 10-15 раз.
В среднем, на такую дыхательную гимнастику у вас будет уходить 10-15 минут. Можете начинать выполнять упражнения с минимального количества повторений, с каждым днем увеличивая дыхательную нагрузку.
4. Кошка
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Делаем резкое приседание, параллельно этому поворачиваем слегка корпус. Во время приседания делаем резкий вдох через нос. Возвращаемся на выдохе в ИП. Повторите все проделанные движения в другую сторону.
Выполняйте этот комплекс ежедневно, утром и вечером. И уже скоро вы заметите результат от этой очень простой, но очень эффективной гимнастики.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой
Упражнения для дыхания следует выполнять каждый день, без перерывов. В среднем, результат заметен уже после одного месяца тренировок. Выполнять курс необходимо не менее двух-трех месяцев, после чего можно сделать перерыв.
Перейдем непосредственно к упражнениям.
1. Лошадка
Это отличное упражнение для начала гимнастики, правильнее сказать, для разогрева. Исходное положение - сидя, в любой удобной для вас позе. Важно полностью расслабиться и избавиться от напряжения, все мышцы должны быть полностью расслаблены. Спина ровная.
Далее, нужно сделать 4 глубоких вдоха, подряд, не делая остановок. Вдохи должны быть очень глубокими, быстрыми и с определенным звуком. Далее делаем паузу на протяжении 5 секунд и повторяем четыре вдоха. Так повторяем данное упражнение от 20 до 25 раз.
2. Ладошки
Исходное положение - стоя, руки согнуты в области локтей, положены на плечи. Ладони повернуты от себя. Последовательно делаем четыре вдоха и выдоха. Повторяем упражнение несколько раз, каждый день.
3. Погончик
Займите удобное положение, спина должна быть ровной, лучше выполнять упражнение сидя. Делаем 8 резких глубоких вдохов. при необходимости можно сделать перерыв, если сильно кружится голова ли чувствуете дискомфорт. Повторите упражнение 10-15 раз.
В среднем, на такую дыхательную гимнастику у вас будет уходить 10-15 минут. Можете начинать выполнять упражнения с минимального количества повторений, с каждым днем увеличивая дыхательную нагрузку.
4. Кошка
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Делаем резкое приседание, параллельно этому поворачиваем слегка корпус. Во время приседания делаем резкий вдох через нос. Возвращаемся на выдохе в ИП. Повторите все проделанные движения в другую сторону.
Выполняйте этот комплекс ежедневно, утром и вечером. И уже скоро вы заметите результат от этой очень простой, но очень эффективной гимнастики.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой
