|
Полезные и вредные позы для сна
Здоровый сон важен для каждого человека. В среднем, человек проводит почти треть своей жизни во сне. Это очень много! Во время сна тело и мозг человека получают заслуженный отдых. За ночь человек восполняет запасы энергии, которые снова будут израсходованы в течение дня. Недостаток сна снижает концентрацию внимания, приносит чувство разбитости и усталости. В результате день невыспавшегося человека проходит неэффективно. Но оказывается, важно не только хорошо высыпаться, но и спать в правильной позе. В зависимости от того, в каком положении вы спите, ваш организм вместо отдыха может испытывать дополнительные нагрузки, которые негативно скажутся на вашем здоровье.
Наверняка многие оказывались в такой ситуации: проспал часов этак 9-10 в условиях звенящей тишины, но утром проснулся в пресквернейшем состоянии, словно и не отдыхал вовсе. Причиной этому может служить неправильно выбранная поза для сна. О том, в каком положении спать можно и нужно, а как устраиваться в кровати не стоит, читайте ниже.
В целом все позы для сна можно разделить на 3 категории: сон на спине, сон на боку и сон на животе. Некоторые из этих поз несут не совсем благоприятный эффект для вашего здоровья.
На спине
Вы спите на спине? – Поздравляем! Эта поза для сна является самой полезной для здоровья человека, и в частности, для его спины. Правильное положение тела гарантирует максимальный ночной отдых. Единственным недостатком этой позы для сна является потенциальный риск храпа.
Позицию «на спине» с вытянутыми по швам или сложенными на животе руками медики называют одной из лучших для полноценного отдыха и самой полезной для здоровья.
«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления. Помимо этого, сон на спине – это лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса», – объясняет доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна.
Сон на спине с высокой подушкой - самая полезная поза для сна во время изжоги. Голова должна быть слегка приподнята, то есть нужна относительно высокая подушка. В этом положении на желудок ничего не давит, а значит кислота не будет подниматься к пищеводу.
Если вы страдаете от заболеваний сердца или позвоночника (сколиоза), такое положение тела будет очень полезно для вашего здоровья. К тому же сон на спине спасает еще и от остеохондроза, и от морщин.
По словам врача-дерматолога из Университета Сент-Луиса, поза «на спине» идеально подходит тем, кто стремится сохранить молодость кожи, так как в таком положении лицо почти не соприкасается с подушкой, а значит – не рискует обрасти морщинами.
Это тоже интересно: Важные сигналы. Что кожа говорит о вашем здоровье
В свою очередь терапевт Стивен Диамант из Нью-Йорка добавляет, что ночной отдых на спине (при таком положении желудок находится ниже пищевода) лучше всего подойдет тем, кто страдает от изжоги – вероятность ее возникновения снижается.
Почему “на спине” вредная поза для сна?
Храп.
Один из самых главных недостатков этого положения. Именно в этой позе люди чаще всего храпят. Это происходит из-за западания челюсти, а это, в свою очередь, мешает правильному дыханию. Если у вас бронхиальная астма, обструктивная болезнь легких или другое подобное заболевание, вам нельзя спать на спине.
Беременность.
После двадцати недель беременности не рекомендуется спать на спине беременным женщинам. В этот период матка может пережать нижнюю артерию мамы, а это сильно затрудняет кровообращение. В результате сердцу сложнее работать, а это доставляет множество дискомфорта и неприятностей как маме, так и ребенку.
При этом, по словам медика, поза «на спине» не подойдет людям, страдающим бронхиальной астмой, так как будет провоцировать приступы.
Морская звезда
Следующая в списке безопасных – поза на спине с разведенными в сторону или поднятыми вверх руками. Ее нередко называют «морской звездой».
«Эта позиция хороша для спины, однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)», – говорит врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме.
Также, по словам врача, из-за закинутых вверх рук, возможно возникновение давления на плечи, что может привести к дискомфорту и болевым ощущениям утром.
На боку
В общем и целом, сон на боку медики относят к категории безопасных, однако есть у этого способа несколько важных особенностей. Например, в независимости от выбранной стороны отдых в таком положении чреват появлением морщин на лице и шее (если постоянно спать на одном и том же боку).
Если же вы спите на боку — то вы относитесь к большинству спящих, так как именно эта поза для сна является самой распространенной. Но люди, спящие на боку часто испытывают дискомфорт в области спины. Это связано с тем, что позвоночник во время сна находится в изогнутом положении и не отдыхает. Если же, в дополнение, вы спите на правом боку, то со временем у вас будут нарушены пищеварение и выработка желудочного сока.
Сон на правом боку может спровоцировать изжогу у людей, страдающих этой проблемой. А на левом – вызвать повышенную нагрузку на некоторые внутренние органы. При этом сон на боку уменьшает вероятность храпа. Беременным женщинами медики рекомендуют спать именно на левом боку для поддержания оптимального кровообращения (эта поза увеличивает приток крови к матке).
Кстати, ученые-нейробиологи из университета Рочестера в Нью-Йорке в результате своего недавнего исследования пришли к выводу, что сон на боку наиболее эффективен для избавления от метаболических отходов (белка бета-амилоида, который приводит к болезни Альцгеймера), накопленных за день. Иными словами, ученые утверждают, что положение «на боку» позволяет лучше всего разгрузить мозг и подготовить организм к новым подвигам.
Самая оптимальная поза во время беременности вне зависимости от срока. В данном случае польза и вред этой позы для сна будет зависеть исключительно от вас и вашего положения. Если сильно прижать к груди подбородок - шейный отдел позвоночника будет сильно перенапрягаться. Некоторые люди интересным образом выворачивают шею во время сна на боку, что тоже не очень хорошо для здоровья.
Многие дети очень любят резко запрокидывать голову во время сна. В этом нет ничего плохого, кроме одного - прикус может неправильно сформироваться. Если у вашего ребенка есть к этому предпосылки, следите за его положением во сне.
Апноэ сна, храп, беременность, боли в шее и спине – в таких случаях врачи рекомендуют приобщиться ко сну на боку. На каком?
Дело в том, что при лежании на правом боку может усиливаться изжога, а сон на левом боку может нагружать печень, легкие и желудок. При этом сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс, а беременным такую позу рекомендуют для оптимизации тока крови.
В позе зародыша
Есть еще один вариант - поза эмбриона. Она наиболее естественна для человека, а значит и наиболее благоприятная. Есть “но” - сон на боку способствует образованию морщинок и складочек на коже. Особенно в зоне декольте, шеи и плеч. Женщинам, заботящимся о своем внешнем виде, стоит отказаться от такого положения.
Кожа лица в этой позе тоже страдает - на нем точно также мнется кожа. Складочки и морщинки образуются под нижним веком, на переносице и щеках. Со временем эти незаметные изъяны перерастут в глубокие мимические морщины. То есть на кожу лица идет дополнительная нагрузка, что приводит к раннему образованию морщинок и складочек. Из-за мимических морщин эта поза для сна считается вредной.
Положение на боку в позе зародыша (с поджатыми коленками) чаще всего выбирают люди, которые испытывают чувство холода во время сна. Сон в такой позе лучше всего позволяет сохранять тепло. Однако это, пожалуй, единственный плюс позиции.
Отдых с прижатыми к груди коленями может привести к болям в спине и плечах утром, так как предполагает повышенную нагрузку на суставы, говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. Также поза зародыша может стать причиной нарушения дыхания, что в свою очередь приведет к недостаточному обеспеченью мозга кислородом во время сна.
На животе
Сон на животе – пожалуй, худшая поза во время сна.Большинство специалистов считают эту позу для сна наименее полезной и правильной. В таком положении лицо буквально вжимается в наволочку, что приводит к образованию глубоких мимических морщин. Шея и позвоночник выворачиваются неестественным образом, а это приводит к пережатию артерии и ухудшению циркуляции крови в мозгу.
Эту позу медики называют самой опасной. При отдыхе на животе страдает в первую очередь позвоночник. Не получая вообще никакой поддержки, он прогибается, что приводит к нарушению его естественного положения. К тому же сон на животе чреват нарушением кровообращения, онемением и покалыванием в плечах и шее, так как голова при такой позиции всегда находится повернутой набок под прямым углом, объясняет врач-ортопед из Нью-Йорка Джонатан Фицгордон.
Дыхание в такой позе тоже ухудшено, равно как и работа сердца. Дело в том, что легкие сдавливаются и они не могут полностью раскрыться при вдохе. Из этого следует проблема с сердцем, так как из-за неполного вдоха в кровь попадает меньше кислорода. Чтобы это компенсировать, сердце работает сильнее. А во время сна оно должно отдыхать, как и весь остальной организм.
Помимо этого, в суставах и мышцах в силу неестественности положения позвоночника может чувствоваться боль, онемение и покалывание. Циркуляция крови и нормальное дыхание во время сна на животе также нарушается. Особенно противопоказан сон в таком положении страдающим болями в шее или спине.
Последствия сна на животе – боли в суставах и мышцах, нарушение дыхания и циркуляции крови.
Есть и другие минусы - давление на мочевой пузырь, сдавливание груди. Из-за первого не получится нормально выспаться, а второе приводит к потере красоты груди и зоны декольте.
Плюсы есть: в этой позе не храпят. К тому же при наличии кишечных колик или метеоризме эта поза для сна будет скорее полезной, чем вредной. В таком положении нет давления на почки, а значит очищение проходит в несколько раз лучше. Еще эта позиция рекомендуется для профилактики язвы и гастрита.
Важно: нельзя спать на животе на полный желудок!
Если поза «на животе» – единственная, в которой удается заснуть, врачи рекомендуют подкладывать под себя небольшую подушку (в район таза), чтобы скорректировать положение позвоночника и снизить таким образом нагрузку.
Если вы спите на животе — то со временем у вас появятся боли в шее и спине. Это вызвано длительным неправильным положением тела во время сна. Постоянный сон на животе также приводит к деформации груди у женщин.
Как видите, каждая поза для сна полезна и вредна по-своему. Очень много зависит от вас, вашего здоровья и ваших предпочтений. Помните о противопоказаниях и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
