Опубликовано 12 Декабрь 2012 от Галина Аполонская

 

Сегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.

 

Энергия позвоночникаКак Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это “Золотая рыбка”. Вообще Ниши пишет, что “если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике”.

 

Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание,  слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.

 

Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.

 

А позвоночный столб- это вместилище всех энергетических центров организма.

 

Сегодня я Вам покажу 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.

 

Что позволяют сделать эти упражнения?

 

1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.

 

2. Улучшаются зрение и слух.

 

3. Прекращаются головные боли.

 

4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.

 

5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.

 

Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.

 

Начинайте с маленькой амплитуды движений.

 

Главное- не навредить!

 

Слушайте себя и свой организм.

 

Первое упражнение: Воробей.

 

Упражнения для шейного отдела позвоночника- Воробей

Упражнение 1

 

 

В разминке к йоге мы его называли:”Птичка чистит пёрышки”.

 

Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.

 

Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.

 

Шея при этом напряжённая.

 

Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.

 

Второе упражнение : Черепаха.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Черепаха

 

Выполняйте очень осторожно!

 

Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.

 

Подбородок при этом как бы тянется к пупку!

 

Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.

 

Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.

 

Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!

 

Постарайтесь при наклонах в стороны  достать ухом до плеча.

 

Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!

 

Третье упражнение: Собачка.

Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.

 

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Собачка

Упражнение 3

 

Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.

Подбородок при этом движется в сторону вверх.

 

Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.

Возможно  выполнение упражнения в трёх вариантах:

 

Голова держится прямо;

Голова наклоняется  вперёд;

Голова отводится  назад.

Четвертое  упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.

 

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Посмотрим на море, посмотрим на горы

Упражнение 4

Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть  расстояния до плеча.

Затем ещё раз- уже на две трети.

И ещё раз-ещё дальше.

Затем повторите вправо.

Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.

 

Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.

 

Пятое   упражнение: Тыква под солнцем

Упражнение для шейного отдела позвоночника - Тыква под солнцем

 

Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.

Наша шея- это  хвостик тыквы.

Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.

“Чистим пёрышки”, ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.

Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.

Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.

Если почувствуете  головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.

Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.

 

Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!

 

 

 

Read more: http://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-shey...la-pozvonochnika#ixzz2qt42cwkY