Это цитата сообщения Elena_ARVIK Оригинальное сообщение

Компьютер и здоровье.

Сейчас уже мало кто представляет себе жизнь без персонального компьютера (ПК), а некоторые проводят за ним большую часть своего времени ( 6-8 часов на работе и ещё 3-4 часа дома). Но не все знают какие опасности для здоровья могут подстерегать пользователей ПК и как можно снизить негативное влияние. Возможно для кого-то это прописные истины, а кому-то советы могут пригодиться. Ведь если на работе за этим худо-бедно следят (охрана труда, аттестация рабочих мест), то дома «спасение утопающих – дело рук самих утопающих»

[521x650]


Какие вредные и опасные факторы для здоровья могут возникнуть при работе с ПК?
1. Повышенный уровень электромагнитных излучений.
2. Повышенный уровень электростатического поля
3. Нервно-психические перегрузки ( при перенапряжении глаз, умственном
перенапряжении)
4. Опасность поражения электротоком.
5. Снижение остроты зрения ( перенапряжение глаз вследствие недостаточного освещения, повышенной блесткости экрана и т.д.)

Большинство работающих на компьютере жалуются на резь в глазах, работая за компьютером, человек часами смотрит в монитор, яркость которого сопоставима с яркостью настольной лампы. Человек не моргает и забывает делать перерывы в работе. Таким образом, глаза не только не отдыхают, но и даже не смачиваются слёзной жидкостью, в результате чего сохнет роговица и появляется ощущение, что в глаза насыпали песок.
[297x200]


Боли в спине, шее и суставах связаны с тем, что увлёкшись компьютером, человек не замечает, что давно сидит в неудобной позе и постепенно зарабатывает боли в шее, спине и суставах. А потом от врача узнаёт о том, что у него имеются мышечно-скелетные нарушения, в частности остеохондроз и пр. Разместите монитор так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед вашими глазами или выше, что позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза. Желательно, чтобы стул имел спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ноги могут прочно стоять на полу. Идеальным будет приобретение кресла с регулирующейся высотой, в таком случае спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них;

[500x484]


При работе компьютера создаётся электромагнитное поле, создающее эффект микроволновки, негативно действуя на любые живые организмы. Волны электромагнитного поля компьютера бывают разной длины. И чем длиннее волна, тем более высокую проникающую способность она имеет. То есть, электромагнитные волны могут пройти человека насквозь. И это не так уж безвредно. Электромагнитное поле влияет на клетки и ткани человека, приводя к различным нарушениям Обычно это проявляется головной болью, утомляемостью, ухудшением самочувствия, гипотонией, бессонницей, изменением проводимости сердечной мышцы.
Эти негативные факторы можно уменьшить, а при желании свести к минимуму, не превышающему допустимые нормы. :
1. Из школьного курса физики многие знают, что такое заземление. Кто не помнит- объясню по-простому: от розетки с заземлением идёт дополнительный провод ( его можно не видеть при скрытой проводке) к так называемому контуру заземления, который проходит в земле по периметру любого здания и представляет собой обычно металлическую полосу. Первоначальное его назначение – защита от поражения электротоком ( ток всегда идёт по пути наименьшего сопротивления, а сопротивление тела человека намного больше, чем металла, поэтому в аварийном случае человек получит удар несоизмеримо меньший, чем без заземления). Схожую функцию выполняет и зануление. Но это ещё не все
При использовании ПК без защитного заземления ( или в крайнем случае зануления) всегда присутствует повышенный уровень электромагнитных излучений ( в 2 и более раз, чем допустимо!). А если в помещении несколько ПК и они неправильно расставлены по отношению друг к другу – вредное воздействие увеличивается многократно. Это может быть и при ЖК- экране и при лучевом, на стационарном ПК и ноутбуке.
Таким образом, использование розеток с заземляющим или зануляющим контактом снимает сразу два вредных и опасных фактора.
Кроме того, для обеспечения допустимых уровней электромагнитных излучений экран дисплея должен находиться от пользователя на расстоянии не менее 500 мм (оптимальное расстояние - 600-700 мм), которое должно соблюдаться в процессе работы. Столы с ПК следует размещать так, чтобы расстояние между тыльной поверхностью одного дисплея и экраном другого было не менее 2 метров, а расстояние между боковыми поверхностями корпуса дисплеев соседних рабочих мест - не менее 1,2м ( или устанавливать между столами специальные защитные экраны, имеющие покрытие, поглощающее низкочастотное электромагнитное излучение).
[300x436]


2. Для устранения воздействия электростатического разряда помогают увлажнители воздуха, а также ежедневная влажная уборка. Не стоит работать в одежде из синтетики. После 2-3 часов работы на мышке и клавиатуре уже накапливается полно статического электричества. Поэтому ежедневно, после окончания работы ( выключив ПК) нужно их протирать слегка влажной тряпочкой. А в процессе работы периодически смачивать руки, снимая электростатику ( только потом высушите их!). Неплохо поставить недалеко от компьютера аквариум с рыбками, это повысит влажность, к тому же рыбки успокаивают нервы.
Чтобы смягчить действие электромагнитного поля, нарушение воздушного баланса хорошо поставить в помещении с компьютером ионизатор воздуха. Заряженные ионы благоприятно воздействуют на состояние человека: улучшается психологическое и физическое состояние, увеличивается сопротивляемость заболеваниям, снижается количество бактерий в помещении, очищается воздух от взвешенных микрочастиц, ослабляется эффект, вызванный статическим электричеством.
[300x300]


3. Непрерывная работы на ПК не должна превышать 1.5 часа. После этого нужно сделать 5- 10 минутный перерыв, встать из-за стола, подойти к окну, посмотреть вдаль, сделать несколько упражнений ( приведены ниже). И не забывайте проветривать комнату после пользования ПК и особенно перед сном. У меня, например, волосы дыбом встают от рассказов людей ( даже подростков), что они сидят дома по 6-8 часов за экраном, а потом ещё на ночь оставляют включенным ( фильмы скачивают) и это в той комнате, где спят! А потом ещё удивляются, что здоровье что-то не того…

[500x490]


4. Кроме устройства заземления, не нужно забывать элементарные правила электробезопасности : не производить никаких манипуляций у задней стенки ПК, когда он включен ( в т.ч. вставлять флешки и кабели, для этого существуют удлинители и разветвители), не проливать жидкость ( не пить чай, сидя за ПК), не перегибать и пережимать шнуры и т.д. Кто-то может сказать – учит прописным истинам, но посмотрите, сколько трагических случаев от элементарного пренебрежения ими и незнания законов физики и правил безопасности. Женщина погибла от того, что пользовалась в ванне феном, а молодой парень – от того, что слушал музыку, также лёжа в ванне ( не зря в ваннах не устанавливали розеток!). Школьник погиб, доставая железным прутом упавший в электрощит подъезда мобильный телефон, а другой оттого, что залез на электростолб, третий получил сильный удар током пытаясь переставить разъемы при включенном ПК и т.д. и т.п.
Я, например, стиральную машину ( она у меня в ванне) включаю в розетку на кухне ( рядом с электроплитой). Когда меня спрашивают, зачем, есть ведь ближе розетка – в коридоре, гордо отвечаю: зато там – с заземлением!
5. Освещение должно быть достаточным ( 300-500 ЛК) и не должно создавать бликов отражения на экране дисплея. Рекомендуется также использовать дисплей с антибликовым покрытием экрана или устанавливать на экран антибликовый фильтр
Рекомендуется располагать ПК таким образом, чтобы естественный свет падал сбоку, желательно слева.
При рядном размещении столов с ПК не допускается расположение экранов дисплеев навстречу друг другу из-за их взаимного отражения
Для снижения перепадов яркости в поле зрения при естественном освещении должны применяться регулируемые жалюзи, светорассеивающие плотные шторы.
Женщинам со времени установления беременности и в период кормления грудью нельзя проводить за ПК более 1 часа в день ( и то при условии соблюдения всех вышеперечисленных мер)
Многократно увеличивает негативное влияние курение в помещениях с ПК ( хотя курение само по себе зло)

[500x486]
Упражнения для снятия зрительного утомления
Общие правила при выполнении упражнений
- всегда снимайте очки,
- сидите прямо, свободно, не напрягаясь,
- расслабьте плечи и опустите их,
- следите за дыханием, оно должно быть глубоким, равномерным,
- сосредоточьте все внимание на глазах,
- после выполнения упражнений хорошо потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.
1. Напряжение и расслабление мышц глаз
Закройте глаза, сильно напрягите мышцы, затем раскройте глаза, расслабив мышцы глаз. Посмотрите в даль.
2. Фокусировка глаз
Несколько раз переведите взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от Вас. Выполняйте упражнение медленно.
3. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером и направьте свой взгляд вдаль, поэтапно перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
Не торопитесь, давая возможность глазам "навести резкость". Когда Вы взглядом достигнете дальний предмет, задержите на нем свое внимание на несколько секунд и затем перемещайте взгляд обратным путем.
4 Вращение глазами
Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке. Медленно выдыхая, делайте эти же движения против часовой стрелки. Посмотрите вдаль.
Упражнения в каждом направлении повторите по 3-4 раза.
[443x423]

/>
5. Взгляд на кончик носа
Глубоко вдохнув, посмотрите на кончик носа, затем медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали.
Закройте глаза.
Повторите упражнения 3-4 раза.

[400x519]


6. Пальминг
Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия зрительного напряжения, чем пальминг (в переводе с английского "palm" - ладонь).
Пальминг можно с успехом применять для расслабления и восстановления сил всегда, когда Вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.
При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, ПОСЛЕ КАЖДОГО 1-1.5 ЧАСА РАБОТЫ НЕОБХОДИМО В ТЕЧЕНИЕ 2-3 МИНУТ ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ.
Пальминг благоприятно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее, и сон в течение ночи значительно крепче.
ПАЛЬМИНГ ВЫПОЛНЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:
- если Вы носите очки - снимите их;
- сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через тело, достигая глаз и мозга;
- энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими;
- поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг);
- расслабьте плечи, не поднимайте их вверх;
- закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.
Вы сразу же "окунетесь" в бархатную черноту.
[450x236]


Следите за дыханием: дышите глубоко. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.
Все внимание сосредоточьте на глазах.

Массаж и акупрессура
Выполняется для снятия состояния "зажатости" и напряжения мышц шеи, плеч, утомления глаз, улучшения зрительной работоспособности, внимания и мыслительной активности.
[500x333]
Общие правила:
- выполняя массаж и применяя приемы акупрессуры, обязательно снимайте очки!
- все упражнения выполняйте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным.
1. "Капли дождя".
Подушечками пальцев выполните в ритме барабанной дроби легкое поколачивание кожи головы и лица, включая закрытые веки.
2. Массаж лба.
Закройте глаза, сделайте несколько поглаживающих движений от середины лба к вискам, от надбровных дуг к волосистой части головы. Дышите глубоко и равномерно.
Затем кончиками пальцев обеих рук сделайте круговые или спиралевидные движения по коже щек: от середины подбородка по краю нижней челюсти к мочке уха и затем к вискам.
3. Массаж волосистой части головы.
Начните с попеременного поглаживания ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Затем поглаживающими движениями массируйте эту же часть головы от ее средней линии в стороны и вниз по направлению к вискам и ушам.
После этого выполните поглаживание затылочной области от макушки вниз в стороны к углам челюсти и вниз к шее. Разминать и растирать мышцы и кожные покровы головы можно кругообразными и спиралевидными движениями в тех же направлениях, что и при поглаживании. При этом подушечки пальцев не только надавливают на кожу, но слегка смещают ее в разные стороны.
4. Воздействие на точку у корня носа.
Воздействуйте на эту точку при переутомлении глаз. Нажимайте на эту точку так, чтобы кончики большого и указательного пальцев находились у внутренних углов глаз.
При необходимости произведите более интенсивное надавливание до появления незначительной болезненности.
5. Точечный массаж висков.
Воздействовать на данные симметричные точки при головных болях или ощущениях сдавливания в висках.
Прижмите указательные пальцы к вискам, нажмите на эти точки или массируйте их кругообразными движениями на протяжении 3-6 дыхательных движений (одно дыхательное движение: вдох-выдох).
6. Массаж точек на затылке.
При утомлении глаз и ощущении тяжести в затылке массируйте биологически активные точки, расположенные на затылке.
Приложите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на затылочный бугор. Надавливайте на него сразу тремя пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течение 3-6 дыхательных движений надавливайте большими пальцами рук на ямку на затылке.
7. Массаж плеч.
Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.
Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо. Заканчивая упражнения, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз отведите резко локти насколько возможно назад.

[410x416]

Эти советы школьникам подойдут в своем большинстве и для взрослых
[490x700]

А такое пособие с полезными советами можно купить в книжном магазине
[350x523]

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Серия сообщений "Советы бывалых":

Советы и рецепты, проверенные временем.

Часть 1 - Секреты молодости знаменитых красавиц.
Часть 2 - Компьютер и здоровье.