Быстрое восстановление сил с помощью сна и… кофе!
01-10-2025 04:17
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
У каждого из нас есть проверенные способы быстрого восстановления сил и энергии. В условиях безумного темпа современной жизни, такие лайфхаки – на вес золота. Кто-то гуляет в парке, кто-то пьет витамин С или занимается йогой. Но, по-настоящему быстрых и здоровых способов экстренно привести себя в тонус, к сожалению, не так много. Напучино – на первый взгляд, очень нетривиальный метод. Но попробуйте его на себе, возможно, этот прием станет вашим любимым SOS-средством в моменты, когда нужно быть бодрым и работоспособным, а организм чувствует себя усталым.
Выпить кофе перед тем, как лечь подремать? Звучит нелогично. Однако кофе в сочетании с коротким сном даст вам дополнительный заряд энергии. Как правильно приготовить напучино, читайте в этой статье.
Nap переводится с английского как «дрёма». Отсюда название нового напитка — напучино.
На самом деле это не особый рецепт приготовления кофе. Вы можете готовить его своим любимым способом. Но сразу после того, как вы его выпили, нужно лечь подремать.
На первый взгляд это может показаться странным. Разве можно уснуть, выпив кофе? Да и какой смысл? Ведь столько исследований подтверждают негативное влияние кофеина на сон.
Но не спешите с выводами. Приём 150–200 мг кофеина непосредственно перед 20-минутным дневным сном может дать вам больше, чем сон или кофе, принятые по отдельности.
Как это работает
Двадцать минут — это время, необходимое для того, чтобы кофеин попал в кровь. Примерно через 45 минут он полностью всасывается. Это означает, что бодрящее действие начнётся как раз тогда, когда вы проснётесь.
Однако взглянем глубже — в область нейрохимии. С каждым часом бодрствования в нашем организме увеличивается количество нейромедиатора аденозина. Связываясь с рецепторами, он снижает активность вашего мозга, поэтому вам хочется спать. Сон (короткий или длительный) очищает рецепторы от аденозина, благодаря чему вы вновь чувствуете бодрость.
С теми же рецепторами связывается кофеин. Причём чем меньше рецепторов занято аденозином, тем больше молекул кофеина активно взаимодействует с вашим мозгом и тем больше энергии у вас появляется после чашки кофе.
Короткий сон поможет очистить мозг от аденозина, следовательно, эффект от кофе будет сильнее.
Кому это особенно подходит?
- Водителям на долгих трассах.
- Людям, страдающим во время перехода с летнего на зимнее время и наоборот (да-да, говорят, что скоро нам снова вернут переход на летнее время).
- Путешествия: вы можете отлично подремать в аэропорту, не беспокоясь, что пропустите свой рейс.
- Джетлаг: кофе поможет справиться с расстройством суточного биоритма после дальних перелётов.
- Большие проекты: напучино позволит сделать перерыв во время сложной работы.
- Ночные смены: скорее всего, вы и так пьёте кофе во время работы ночью, но, вздремнув, вы сможете получить от него больше.
- Когда вам нужен быстрый и сильный скачок энергии: напучино работает эффективнее, чем увеличение дозировки кофеина.
Как гарантировать эффективность напучино
- Нужно быть сонным, чтобы напучино подействовал. Если вы бодры и полны сил, кофе не поможет вам заснуть.
- Кофе должен быть без сахара. Сахар мгновенно (хоть и ненадолго) сделает вас бодрее, и заснуть не удастся.
- Не стоит беспокоиться о том, насколько глубокий ваш сон. Даже лёгкая дрёма даст нужный эффект.
Рецепт идеального напучино
Приготовьте кофе. Естественно, лучше, если это будет свежесваренный кофе, а не растворимый.
Пока он готовится, помедитируйте или сделайте дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.
Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят в течение получаса.
Выпейте кофе и поставьте будильник через 20–25 минут.
Закройте глаза и расслабьтесь. Не пытайтесь заставить себя уснуть немедленно. Лучше воспользуйтесь одним из советов для более лёгкого засыпания.
По звонку будильника проснитесь отдохнувшим и полным сил!
Теперь вы знаете, как правильно приготовить напучино. Попробуйте!
Рекомендации
- Используйте свежесваренный кофе, выбирайте свежие зерна высокого качества;
- Пока кофе варится, можно немного помедитировать и успокоиться;
- Желательно найти место, где вас не будут беспокоить люди или посторонние звуки. Если это трудно реализовать, воспользуйтесь повязкой для сна и заложите в уши беруши;
- Выпейте чашку любимого капучино и поставьте таймер на 20 минут;
- Ложитесь, закрывайте глаза и расслабляйтесь.
Важно знать
- Кофе – строго без сахара! Сахар сразу же взбодрит вас, но на короткое время. А заснуть сразу после его поступления в огранизм вряд ли получится;
- Не стоит изо всех сил стараться глубоко и сразу провалиться в сон. Даже дремота сделает отлично свое дело;
- Чтобы метод сработал по-назначению, необходимо быть сонным .
Источник: How to Supercharge Your Afternoon With a Napuccino (aka a Coffee Nap)
Комментарии (2):
галина5819
01-10-2025-14:02
удалить
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Быстрое восстановление сил с помощью сна и… кофе! | галина5819 - Дневник галина5819 |
Лента друзей галина5819
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»