Это цитата сообщения Буала Оригинальное сообщение
3 простых и эффективных упражнения с полотенцем для здоровья суставов после 50 лет. Улучшение кровообращения и прокачка лимфы
В чём заключается польза упражнений?
Осуществляется прокачка лимфы. Особенно в крупных лимфоузлах локтевой и подмышечной впадины.
Улучшается кровообращение в плечевом поясе, а также растяжка мышц и суставов.
Суставы обогащаются суставной жидкостью (а это очень важно)
Давайте приступим...
Нам потребуется только полотенце и хорошее настроение.
Берите полотенце так, чтобы при выполнении упражнений вы не испытывали сильного дискомфорта (если нужно, то увеличивайте расстояние между руками).
Первое упражнение
Положение стоя, руки вытягиваем перед собой, таз подкручиваем внутрь. Начинаем заводить руки за спину, а затем обратно. Не торопитесь! Делайте медленно! Суставы не должны пролетать!
Туда-сюда! Вы не должны ощущать сильного дискомфорта! Регулируйте положение рук!
💥Выполняем 10-25 повторений! С каждым днём можем увеличивать количество повторений!
⚫Второе упражнение
Так называемый аналог "обратных подтягиваний".
Поднимаем руки над собой. Нужно опускать руки за голову. Чем сильнее мы будем сводить лопатки и плечи, тем лучше!
Вот и простая замена перекладины :)
💥15-30 повторений! С каждым днём можем увеличивать количество повторений!
⚫Третье упражнение
Заводим руки за спину и стараемся поднимать их, сгибая руки в локтях. Не торопимся! Медленно сводим лопатки!
Можете не поднимать руки слишком высоко!
Перед применением описанных мною упражнений на практике следует учитывать состояние своего здоровья. Если у вас имеются серьёзные проблемы с позвоночником или плечевым поясом, то проконсультируйтесь со специалистом.