Это цитата сообщения Kamilla_Tas Оригинальное сообщение
3 упражнения на ноги + икры
3 упражнения, которые сделают ваши икры шикарными, а ножки стройными))) (Можно выполнять с весом, можно и без, главное - медленный темп, держите темп на двойной счет).
1. Делаем выпад левой ногой, следим за тем, чтобы колено не выходило за уровень носка стопы. Поднимаем левую ногу на носок, чтобы почувстовать свою левую икру. Подержали секунду и мееееееедленно поставили пятку на пол, встали. (Ноги должны оставаться в расставленном положении, выпад завершать не наго, в него нужно только опускаться). Делаем от 10 до 12 поторов. Потом на другую ногу.
2. Садимся в присед, как будто присаживаемся на стул. Попа назад, не забываем про колени, которые не должны выходить за уровень носка стопы. Если занимаетесь с весом, то в руках гантели, они физиологически пойдут вперед (и это хорошо для удержания равновесия). Из положения приседа встаем на оба носка одновременно, но не заваливаемся вперед, колено не должно зайти за носок стопы. Держим секунду и меедленно ставим на пол обе пятки и поднимаемся из приседа. Повотряем 10-12 раз.
3. Очень похоже на 2-ое упражнение, но садимя не в обычный присед, а в плие. Повторы те же 10-12 раз)))
