• Авторизация
Дневник худейка Лента друзей - Дневник - Полная версия


Упражнения для упругих ягодиц 24-07-2011 10:18 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения _xu_xu_ Оригинальное сообщение

Упругие ягодицы.

Пора подтянуть попку! Сколько можно замирать от стыда, когда руки любимого сползают ниже талии? Они слишком плоские или им не хватает упругости? Выполняйте эти упражнения КАЖДЫЙ день.

Также эти упражнения предназначены для будущих и молодых МАМ. С их помощью женщина может подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов.

1. Исходное положение (далее ИП) - стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отводим ногу назад, удерживая мяч, возвращаем ногу в ИП. Тоже вперед. Повторяем упражнение на обе ноги по 10-12 раз.
 

[400x257]

 

2.  ИП - сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты влево-вправо (как "неваляшки"). Повторяем упражнение 10-12 раз.

[400x200]

 

3. ИП - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая ноги поочередно, передвигаемся вперед, как бы "шагая на ягодицах". Повторяем упражнение 10-12 раз.

[400x178]

 

4.  ИП - лежа на спине, ноги разведены и согнуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх напрягая мышцы ягодиц и стараясь соеденить колени. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 6-8 раз.

[400x149]

 

5. ИП - стоя на четвереньках с опрой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью. Повторяем упражнение 6-8 раз.

[450x188]

 

Данные взяты с сайта happymama.ru

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (6):
Олеся_Баженова 27-07-2011-09:38 удалить
Спасибо! Надо попробовать.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Синичка-1 30-07-2011-16:20 удалить
Я вот это делаю, ну и ваше начну. [400x358]
Обратиться - Ответить - К полной версии
Синичка-1 30-07-2011-17:40 удалить
Ответ на комментарий худейка # Даю описание к картинке: Увеличение объёма ягодиц, а точнее их выпуклости и упругости в фитнесе – одна из простейших задач. Нужно знать место крепления большой ягодичной мышцы, упражнения их увеличивающие, количество времени, нужное для их увеличения. Начнём с первого вопроса: Большая ягодичная мышца крепится к подвздошной кости и к ягодичной бугристости бедренной кости. Она является самой большой мышцей в теле человека. Она быстро увеличивается в размерах и её трудно перетренировать. Самое эффективное упражнение для её быстрой гипертрофии - приседания с отягощением. Приседать можно 3 – 4 раза в неделю от 3 до 16 подходов в день по 10 – 20 повторений. Угол между бедром и голенью в нижней точке минимум 90°.
Обратиться - Ответить - К полной версии
худейка 30-07-2011-18:04 удалить
Ответ на комментарий Синичка-1 # Екатерина_Стасевич, спасибо еще раз, обязательно буду делать!!!
Обратиться - Ответить - К полной версии
Синичка-1 30-07-2011-23:01 удалить
Ответ на комментарий худейка # когда начала делать, то через неделю 2 см.прибавилось...сама удивилась
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (6): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Упражнения для упругих ягодиц | худейка - Смело зашивай рот на вечер, во-первых, ничего не съешь, во-вторых, ничего лишнего не скажешь | Лента друзей худейка / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»