Мобильный LiveInternet - 9 - | Сливочный_крем - В моих глазах не искры... Это у тараканов салют... |

Авторизация

Дневник Сливочный_крем Лента друзей - Дневник - Полная версия

- 9 - 21-11-2011 18:44 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Наткнулась тут на статью в космо "Как снизить вред от курения". Мне необходимо просто следовать всем этим правилам, потому что курю я по пачке 1,5 в день. Да, не спорю, нужно бросать, или хотя бы уменьшить. Но мне это дело нравиться, да и Заяц не против, поэтому буду снижать риск. Вот, собственно, эта статья (с моими комментариями курсивом).

Советы врача

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки, которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения, негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака, то…

…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь;

(я вообще придерживаюсь правила "2 литра воды в день", так что эта рекомендация для меня не является новостью)

…гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния "бычка";

(вместо этого, я курю тонкие маленькие сигаретки Pall Mall, Kent, Marlborro. В них табака, как в половине обычной сигареты)

…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и адсорбирует и никотин, и вредные смолы, снижая вред от курения;

(по-моему, сейчас сигареты без угольного фильтра - редскость)

…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ;

(я и не держу :D )

…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;

(Kent за 62 и Marlborro за 50 подойдут?)

…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом – твое сердце не выдержит таких выкрутасов;

(я вообще спортом не занимаюсь, дурочка)

…избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке;

(ненавижу ментоловые. они на вкус как ацетон)

…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты;

(и как их различить, блин?)

…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения;

(а я вот курю, когда хочется кушать, но нет возможности. да и с утра первым делом - сигарета, потом уже завтрак, поменяю порядок)

…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода;

(у меня хорошая зажигалка :D)

…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым;

(курю на балконе теперь, тем более на кухне шторы впитывают дым, потом воняет на всю квартиру)

…не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5-7 минут.

(как говориться, "если хочешь, чтобы автобус пришел быстрее, подкури сигарету" :D. а скуриваю я обычно з 2-3 минуты, бывает быстрее, потмоу что либо спешу, либо холодно очень на балконе)

…больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

(ну, это не новость)

Как питаться?

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что:

…морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки;

(налегаю :D, особенно на чеснок и морковку)

…пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина;

(как хорошо, что я подсела на зеленый чай без сахара :D)

…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых;

(нужно купить "компливит", кстати. никак не дойду до аптеки)

…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов;

(люблю рыбу итак)

Эффект плацебо.

Также существуют и психологические методы, помогающие снизить вред сигареты:

…покупай сигареты только по одной пачке; …взяв сигарету, пачку сразу спрячь;

…держи сигареты дальше от рабочего места;

…отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих, если у тебя кончились сигареты;

…не носи с собой спички, зажигалку;

…после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;

…покурив, прячь пепельницу;

…не кури больше одной сигареты в час;

…подсчитай, сколько смогла бы сэкономить денег, если бы стала курить меньше.

[500x330]

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote

Комментарии (2):

Чудо_Рики 22-11-2011-08:33 удалить

извини, но читать невозможно( глаза сломаешь((

Обратиться - Ответить - К полной версии

Queen_Freddie 22-11-2011-09:35 удалить

не смогу это на себе проверить, не курю)

Обратиться - Ответить - К полной версии

Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник - 9 - | Сливочный_крем - В моих глазах не искры... Это у тараканов салют... | Лента друзей Сливочный_крем / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»