• Авторизация
Дневник Russian_talents Лента друзей - Дневник - Полная версия


Физкультура на рабочем месте. 19-04-2010 14:48 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[показать]Конец рабочего дня. Вы устали. Домой идете, опустив плечи, тяжело ступая. Это не удивительно: работа у вас сидячая, малоподвижная, потому и мышцы расслабляются, опускаются плечи, живот и спина слабеют, меняется осанка. Мало того, что это некрасиво, страдают и функции внутренних органов, что тоже доставляет немало неприятностей. Кроме того, накапливается избыточный вес, особенно если к малоподвижному образу жизни добавляются чайно-бутербродные обеды за рабочим столом. Но, дорогие женщины, все это поправимо. Через каких-нибудь две-три недели вы будете выглядеть вполне привлекательной, стройной, а походка станет легкой, если Вы не поленитесь выполнять некоторые физические упражнения. Они не отнимут у вас много времени, так как их можно делать, сидя за рабочим столом. Некоторые упражнения не заметны для окружающих, в других упражнениях присутствуют небольшие движения, и выполнять их удобнее без посторонних или в своем кругу, всем вместе.
  1. Вытянуть вперед выпрямленные ноги и выполнять движения носков "на себя - от себя", а также вверх-вниз.
  2. Повороты головы вправо-влево и движение плеча навстречу подбородку.
  3. Напряжение ягодичных мышц (при напряжении слегка приподнимаетесь).
  4. Напрягая мышцы спины, сдвигать лопатки.
  5. Слегка прогнувшись, делать наклоны в стороны (будто что-то достаете).
  6. Согнуть ноги в коленных суставах и поочередно пытаться прикоснуться носком одной ноги подколенной впадины другой.
  7. Пригибаясь (плечи неподвижны) заглянуть за спину поочередно с каждой стороны.
  8. Сгибать ноги в коленных суставах, пытаясь коснуться пятками сиденья стула снизу.
  9. Палочку длиной примерно 60 см положить за спину горизонтально, вложив ее в локтевые суставы согнутых рук, и немного посидеть. Упражнение полезно для коррекции осанки.
 10. Держать сильно втянутым живот до тех пор, пока помните об этом (мышцы сами расслабятся), а как только вспомните, снова втяните. Так постепенно мышцы будут оставаться слегка подтянутыми уже без вашего контроля. Это упражнение можно делать и на кухне, и в транспорте, его никто не видит.

Выполняя эти упражнения, вы сначала почувствуете слабые болевые ощущения в мышцах. Это признак мышечной слабости. Но уже через несколько дней вам захочется увеличить количество выполняемых упражнений. Для начала каждое упражнение можно выполнять по 6-10 раз.
Хорошим дополнением к этим упражнениям станут бег, плавание, спортивные игры и упражнения для поддержания подвижности суставов.

По материалам журнала "Работница".

Метки Technorati: , , ,

[показать]
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (3):
Рина46 19-04-2010-22:35 удалить
Актуально. Проделала легко, сама удивлена. Беру на вооружение. Спасибо.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Russian_talents 20-04-2010-10:21 удалить
Ответ на комментарий Рина46 # Рада, что Вам пригодилось!
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (3): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Физкультура на рабочем месте. | Russian_talents - Дневник Russian_talents | Лента друзей Russian_talents / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»