Секреты хорошей фигуры.
Решила я последить за собой: в каких обстоятельствах меня больше всего тянет к любимой еде?
- Когда нервничаю, а как утверждают ученые - стрессовое состояние - прямой путь к обжорству.
Если и ты готова стать на тропу нормального веса, то пошли со мной. Будем стремиться к идеальной фигуре (плюс - минус несколько сантиметров не считаются).
- Готовь насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или галетными печеньями.
- Ешь больше овощей. Делай из них салатик, который заправляй растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит аппетит.
- У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет тебя от вечерне-ночного обжорства.
- Питайся с перерывами. То есть употребила чего-нибудь, отдохни, дай желудку переварить все его содержимое.
- Напиши режим питания: завтрак во столько то, обед, ужин - во столько. Четко следуй графику. Не пропускай запланированных приемов пищи.
- Старайся не держать дома аппетитных, повышающих твой вес, продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для тебя. Пусть эту "гадость" кушают твои враги.
- Не теряй свою бдительность, часто ты переедаешь, не замечая этого - за интересной беседой или перед телевизором. Не упусти момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно сказать себе: стоп.
- Никогда не подьедай, если гостеприимные друзья уместили на твоей тарелке весь месячный запас еды. Ты - не член Общества чистых тарелок.
- Кушай медленно: чем медленнее ты ешь, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Хочется повторить процесс.
- Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во в неположенное время - прежде, чем закусить, выпей стакан воды, может, и желание пожевать пропадет.
- Ограничь употребление крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.
- Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
- Приступая к трапезе, надень на себя что-либо обтягивающее. Например, джинсы на два размера меньше. Это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
- Считай калории. Это поможет контролировать ситуацию.
- С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии. Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.
Удачи!
5 несложных упражнений для хорошей фигуры.
1 Осиная талия. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Вес тела переместите на правую ногу, поднимите левую руку, согнув ее в локте. Одновременно с рукой поднимите ногу, согнув ее в колене, и отведите ее в сторону – развернув. Упражнение выполняется правильно, если локоть не опускается ниже уровня груди, а колено не поднимается выше уровня бедра. Фиксируйте это положение на пять секунд, после этого плавно вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.
2 Упругая грудь. Лягте на спину. Ноги согните и подтяните к ягодицам, руки разведите в стороны и согните в локте. В руки возьмите гантели. Руки не спеша поднимайте и опускайте, пока они не коснуться пола на уровне плеч. Следите за дыханием: поднимая гантели – вдох, опуская – выдох. Выполнять упражнение следует в 2 подхода по 15 раз.
3 Убрать живот после родов поможет следующее упражнение. Лежа на спине, положив руки под голову, поднимите ноги, согнув их под прямым углом. После этого старайтесь коленками дотянуться до груди, приподнимая таз. Не расслабляя мышцы живота, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опять лягте на спину. Упражнение выполняется в три подхода по 15 раз.
4 Изящные руки. Примите исходное положение (упр.1). В левую руку возьмите гантель. Поднимите левую руку, при этом правой придерживайте основание левой руки, в районе подмышки. Затем левую руку медленно заводите за голову. Так чтобы гантелей коснулись спины, затем медленно выпрямляйте. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 15 раз для каждой руки.
5 Стройные ножки. Исходная позиция: лежа на спине, опустите руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Одну ногу потяните вверх, при этом оторвите тело от пола, опираясь на другую ногу. Упражнение выполняйте на вдохе, мышцы ног напряжены. Зафиксируйте положение на 10 секунд. По истечении 10 секунд медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните по 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.
из инета |
|
|
|
|
|
|
|
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
