• Авторизация
Дневник Ларискис Лента друзей - Дневник - Полная версия


Правда о пище (продолжение) 12-07-2010 03:29 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения KatySimpaty Оригинальное сообщение

Правда о пище (продолжение)


[300x285]Молочные продукты
 
Суточная норма: 3-4 порции.
 
   По возможности выбирайте нежирные и обезжиренные варианты. Если вы не любите молочное, то во избежание дефицита кальция принимайте содержащие его биодобавки.
Размер порции: 300 мл молока, стаканчик йогурта или 30 г сыра.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[300x229]Жиры и углеводы
 
Суточная норма: 0-3 порции жира и 0-2 порции углеводистых продуктов. Старайтесь  избегать насыщенных жиров.
 
Размер порции: 1 ч. ложка сливочного, растительного масла, маргарина или майонеза. 1 пакет чипсов, 3-5 леденцов, 25 г шоколада.
 
 
 
 
 
 
 
 
[300x239]Зерновые и картофель
 
Суточная норма:
 
5-11 порций (в зависимости от аппетита и потребности в калориях).
 
 
Размер порции: 3 ст. ложки хлопьев, 1 кусочек хлеба, 2 столовые ложки
 
 
(с горкой) вареного риса; 3 ст. ложки (с горкой) вермишели; 2 картофелины
 
величиной с куриное яйцо.
 
 
 
 
 
 
 
[300x300]Фрукты и овощи
Суточная норма: минимум 5 порций. Верхнего предела нет: чем больше, тем лучше.
Размер порции: около 85 г, т.е. примерно 1 яблоко (банан, апельсин), 2 мандарина, 3 ст. ложки горошка или моркови; 3 абрикоса, 1 ст. ложка изюма, 1 миска салатной зелени, 1/2 авокадо, 1 средний помидор, 7 помидоров-сливок.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[300x165]Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки)        |
Суточная норма: 2-4 порции. В красном мясе много вредного для сердечно-сосудистой системы насыщенного жира, так что старайтесь получать основную часть белка из рыбы, орехов и бобовых.
Размер порции: 90 г красного мяса, 125 г курятины, 125-150 г рыбы, 5 ст. ложек вареной фасоли, 2 ст. ложки орехов, 2 куриных яйца.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Правда о пище (продолжение) | Ларискис - Дневник Ларискис | Лента друзей Ларискис / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»