Не более 2000 калорий!
Кальций молочных продуктов помогает выводить жиры!
Калькулятор калорийности на http://nsp.kharkov.ua/health/calories.html
Мое меню:
ОБЕД: Суп из цветной капусты, помидоров и фрикаделек – 251 кал
УЖИН: Ленивые вареники и молоко – 463 кал

Суп.
Порубить мелко: кочешки цветной капусты, помидоры (обдать кипятком и снять кожицу), лук порей, картофель. Опустить в кипяток, дать потомиться. Из белого фарша курицы заправленного лучком, чесночком и черным перцем, скатать фрикадельки и опустить в овощной бульон. Суп заправить паприкой, имбирем, лавровым листом и зеленью.
Вкусно и мало жиров с углеводами!

Вареники.
Смешать творог с яйцом и добавить немного муки. Сформировать колбаски, приплюснуть сверху и разрезать поперек на небольшие "варенички". Отварить в подсоленной воде, заправить небольшим кусочком сливочного масла. Запивать молоком.
На здоровье!