Первая пара: укрепляем верхнюю часть тела
Логика проста: чем дольше ты можешь удерживать собственный вес на полу, тем дольше ты сможешь удерживать его и в постели.
1. Отжимания с ногами на фитболе
Мышцы: плечи, грудь, трицепсы
Поза, в которой тебе это пригодится: Миссионерская
Что делать: Прими упор лёжа, ладони опираются на пол, а голени — на фитбол. Сгибая руки, опусти корпус, вернись в исходное положение и выполни нужное количество повторов (15–20, если ты вдруг забыл). И постарайся не упустить фитбол — разбитый нос вряд ли сделает тебя привлекательнее для противоположного пола.
2. Колени к груди
Мышцы: нижней части спины, пресс
Поза, в которой тебе это пригодится: её ноги у тебя на плечах
Что делать: Ляг на спину, ноги на полу. Подтяни колени к груди, обхвати бёдра руками и удерживай 30 секунд. Повторяй, сколько хватит сил.
Вторая пара: укрепляем нижнюю часть тела
Сильные ноги — неотъемлемый атрибут сексуального атлета, а хорошая подвижность бедёр гарантирует высокую амплитуду движений. В том числе при пенетрации.
1. Прогиб назад стоя на коленях
Мышцы: Квадрицепсы
Поза, в которой тебе это пригодится: ты сзади, стоя на коленях.
Что делать: Стань на колени на мат, согнув ноги под углом 90 градусов, голова и корпус на одной линии с бёдрами. Отклонись назад всем телом, задержись в этом положении 2–3 секунды, вернись в исходное. Повторяй до отказа.
2. Выпады для сгибателей бедра
Мышцы: Бёдра
Поза, в которой тебе это пригодится: ты стоишь на полу у края кровати, она лежит на кровати
Что делать: Стань в выпад, левая нога впереди, стопы на расстоянии метра друг от друга, колени чуть согнуты. Подай таз вперёд так, чтобы почувствовать растяжку. Задержись в этом положении 30 секунд, затем перемени ноги.
Третья пара: повышаем выносливость
Упражнения на выносливость, движения которых напоминают движения во время секса, позволят твоим поддерживающим мышцам продержаться столько, сколько нужно вам двоим.
1. Ягодичный мостик
Мышцы: ягодичные, сгибатели бедра
Поза, в которой тебе это пригодится: ты стоишь, удерживая её на весу
Что делать: Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Сожми ягодицы и подай их вверх, чтобы тело от колен до шеи образовало прямую линию. Удерживай три секунды, повторяй до упора.
2. Упор лёжа со скольжением
Мышцы: Плечи, грудь, трицепсы
Поза, в которой тебе это пригодится: ты сверху, она на спине с подтянутыми к груди коленями
Что делать: Прими упор лёжа на скользкой поверхности, под ладони подложи маленькие полотенца или специальные слайдеры. Удерживая ладони на месте, подай корпус максимально назад, затем максимально вперёд, так, чтобы живот оказался над ладонями. Это — один повтор, а надо 15–20.
Четвёртая пара: развиваем гибкость
Сила и гибкость — ключ к дооооооолгому наслаждению.
1. Поперечная растяжка
Мышцы: глубокие кора, тазового дна
Поза, в которой тебе это пригодится: Миссионер наоборот
Что делать: Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Подтяни правое колено к груди, возьмись за него левой рукой и потяни к левому плечу. Удерживай 30 секунд, затем перемени ногу.
2. Скрещивания ног стоя на коленях
Мышцы: нижней части спины, пресс
Поза, в которой тебе это пригодится: Ты стоишь сзади и удерживаешь её ноги на уровне своей талии
Что делать: Стань на четвереньки, выпрями правую ногу, наклони её вправо, не отрывая носков от пола, затем подними вверх и занеси максимально далеко влево. Перемени ноги и повтори. И так до отказа.
Иллюстрации: Jason Pickersgill (Acute Graphics)