Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/1-255-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/1-255-300x52.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-242-420x420.jpg 420w" />
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/3-234-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/3-234-300x52.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/4-228-420x420.jpg 420w" />
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
- Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
- Сделайте 10–20 повторений.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/5-222-300x70.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/5-222-300x70.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/6-206-420x420.jpg 420w" />
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
- Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
- Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
- Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
- Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/7-184-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/7-184-300x52.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/8-167-420x420.jpg 420w" />
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/9-159-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/9-159-300x52.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/10-151-420x420.jpg 420w" />
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
- Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
- Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
- Повторите упражнение 4 раза.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/11-134-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/11-134-300x52.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/12-123-420x420.jpg 420w" />
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
- Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
- Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
[показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/13-116-300x52.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/13-116-300x52.jpg 300w" /> [показать]/sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-150x150.jpg" target="_blank">https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-150x150.jpg 150w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-300x300.jpg 300w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-462x462.jpg 462w, https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2017/09/14-112-420x420.jpg 420w" />
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
- Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
- Правую руку поднимите над головой.
- Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
- Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
- Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
- Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.