Изучая вместе тему за темой, урок за уроком, мы будем  УЧИТЬСЯ ХУДЕТЬ - и одновременно ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА без отрыва от учебы.

Наша Школа похудения бесплатна и доступна в любое время года. Вы можете присоединяться к ней, когда захотите, и начинать с любой темы. Но лучше, конечно, предварительно изучить все предыдущие появившиеся уроки. В каждом из них немало важных сведений по технологии похудания, личных наблюдений и даже секретов автора – Елены Стояновой:

«Пришло время поделиться собственным опытом успехов и ошибок в общем нашем деле. На момент появления первого урока на моем личном счету было двадцать шесть сброшенных килограммов. На подходе к третьей теме минус 26 превратились в минус 30. Я продолжаю худеть вместе со своим Читателем и надеюсь в конце концов извести последние самые упорные лишние килограммы».

ОТРЫВКИ ИЗ КНИГИ

ВВЕДЕНИЕ

ТЕМА ПЕРВАЯ. ГУМАННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПОХУДЕНИЯ
УРОК 1. ПРАКТИКА – КРИТЕРИЙ ИСТИНЫ
УРОК 2. ПРИНЦИПЫ ГУМАННОЙ КОНЦЕПЦИИ ПОХУДЕНИЯ

А далее - основное!

ТЕМА ВТОРАЯ. ПИТАНИЕ. Принципы 1 и 2:
получать достаточное количество питательных веществ и не есть после 5—6 часов вечера.

УРОК 1.ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ
УРОК 2. СТРУКТУРА ПИТАНИЯ: ПЕРВЫМ ДЕЛОМ, ПЕРВЫМ ДЕЛОМ УГЛЕВОДЫ. И БЕЛКИ. А ЖИРЫ – ПО МИНИМУМУ
УРОК 3.О КАКИХ УГЛЕВОДАХ ИДЕТ РЕЧЬ. ОТБИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
УРОК 4.ЕЩЕ РАЗ О БЕЛКАХ
УРОК 5.НЕ ГОЛОДАТЬ. И НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК
УРОК 6.РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЛЕГЧАЕТ ПОХУДАНИЕ
УРОК 7.КАК ГОТОВИТЬ ЕДУ
УРОК 8.О ВОДЕ
УРОК 9. ДИЕТИЧЕСКАЯ МУДРОСТЬ РАЗНЫХ НАРОДОВ

ТЕМА ТРЕТЬЯ. ПСИХОЛОГИЯ. Принцип 3:
победить психологическую зависимость от еды.
УРОК 1.КАК ОБРЕСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ НЕЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ
УРОК 2.ГЛАВНОЕ – ЭТО ЦЕЛЬ
УРОК 3. ХУДЕТЬ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬЮ

ТЕМА ЧЕТВЕРТАЯ. ДВИЖЕНИЕ. Принцип 4:
практиковать любую приятную и целесообразную двигательную активность.
УРОК 1. КАКАЯ НАГРУЗКА ВАМ НУЖНА
УРОК 2. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ 

ТЕМА ПЯТАЯ. ГУМАННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПОХУДЕНИЯ – ЕЩЕ ПОДРОБНЕЕ
УРОК 1.ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА 

ТЕМА ШЕСТАЯ. УСКОРЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
УРОК 1. ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН – НЕ ПОВОД СИДЕТЬ СЛОЖА РУКИ
УРОК 2. СПОСОБЫ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

ТЕМА СЕДЬМАЯ. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА
УРОК 1. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ИДЕЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ДИЕТЫ
УРОК 2. ОТ ГОЛОДА К СЫТОСТИ. ЖИВОТРЕПЕЩУЩИЕ ВОПРОСЫ
УРОК 3. ЧТО ТАКОЕ ВКУС
УРОК 4.ПЕРЕХОД НА ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ДИЕТУ
УРОК 5. МОДЕЛИ АПФЕЛЬДОРФЕРА И ЗЕРМАТИ
УРОК 6.НИКАКИХ ЗАПРЕТОВ?!?

1. МАЛОЖИРНЫЕ ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСЫ
2. Роскошные заправки, соусы и маринады НА БАЛЬЗАМИЧЕСКОМ УКСУСЕ3. ОВОЩНЫЕ СУПЫ4. ДОМАШНЕЕ ВАРЕНЬЕ ИЛИ ДЖЕМ БЕЗ САХАРА
5. МАКАРОНЫ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ МУКИ И СОУСЫ6. МАКАРОНЫ С ОТРУБЯМИ И СОУСЫ7. МЯСНЫЕ РАДОСТИ: котлеты, гамбургеры, фрикадельки
8.СИБАРИТСКИЕ РЕЦЕПТЫ
9.ПРИНЯТЬ ГОСТЕЙ БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ФИГУРЫ
10. Сладко без сахара: струдель «ПРАЖСКАЯ КРАСАВИЦА»
11. ОВОЩНЫЕ МАКАРОНЫ

NEW!  II.ШОКОЛАД! АБСОЛЮТНО ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ >>>

III. И ВКУС, И ЦВЕТ, И МНОГО ТОВАРИЩЕЙ!
средиземноморская коллекция КУХНИ ЗДОРОВЬЯ
НАТАЛЬИ ЕФИМЕНКО
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ КОЛЛЕКЦИИ>>>

1. «ЭСКАЛИВАДА» (каталонское блюдо)
2. «ГАСПАЧО» (андалузское блюдо)
3. «ЛОДОЧКИ» ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ С ТУНЦОМ
(современная испанская кухня)
4. ОМЛЕТ… C КАБАЧКАМИ!
5.ФАРШИРОВАННЫЕ КАЛЬМАРЫ
6.МИДИИ В СОУСЕ
7.ЧТО ТАКОЕ АРТИШОК И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

ПРОДУКТЫ

1. ПРОТИВОЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПРОДУКТЫ
2. ПРОТИВОСТРЕССОВЫЕ ПРОДУКТЫ
3. СУХОФРУКТЫ
4. АБРИКОС и КУРАГА ХОРОШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
5. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Статья 1
6. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Статья 2
7. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Статья 3
8. ХУДЕЮТ ЛИ ОТ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ
9. ПОЛНЕЮТ ЛИ ОТ ФРУКТОВ )
10. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
11. СПЕЦИИ: вкус, цвет, аромат, антиоксиданты
12. АНТИОКСИДАНТЫ: горячее какао лучше вина и зеленого чая
13. ЭТА ЗАГАДОЧНАЯ ФРУКТОЗА
14. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ – СОЮЗНИК СТРОЙНОСТИ. ТЕПЕРЬ ДОКАЗАНО
15. ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО И КЛЕТЧАТКА СНИЖАЮТ РИСК ОЖИРЕНИЯ ВДВОЕ
16. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО – СОЮЗНИК СТРОЙНОСТИ
17. МЯСО: правда и заблуждения
18. ГЛЮТАМАТ НАТРИЯ: ПЛОХИЕ НОВОСТИ
19.ОЛИВКОВОЕ МАСЛО УМЕНЬШАЕТ ГОЛОД

ОСНОВЫ ОСНОВ

1. МОРФОМЕДИЦИНА: ЧТО ТАКОЕ ЖИР И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
2. СОН И ОЖИРЕНИЕ
3. СБРОСИТЬ ВЕС И БОЛЬШЕ НЕ НАБРАТЬ. СЕКРЕТЫ УСПЕХА
4. НАСЫЩАЕМОСТЬ И КАЛОРИЙНОСТЬ
5. ФОРМЫ ЦЕЛЛЮЛИТА И РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ
6 .ПОХУДЕТЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАК
7. Ольга Зайкина, к.б.н. УДЕРЖАНИЕ СБРОШЕННОГО ВЕСА
8. МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ТЕСТ: ОПРЕДЕЛИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВАМ ТИП ПИТАНИЯ
9. КАК БОРОТЬСЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ
10. ВЫШЕ ВЕС – ХУЖЕ ПАМЯТЬ
11. ГОЛОД: «ТРИ В ОДНОМ»
12. ВО СНЕ ХУДЕЮТ
13. ПОХУДЕТЬ - ПОМОЛОДЕТЬ. ТЕПЕРЬ ДОКАЗАНО
14. ПАЦИЕНТЫ НЕДООЦЕНИВАЮТ ЛИШНИЙ ВЕС. ВРАЧИ ТОЖЕ
15. ЗАЧЕМ ЛЮДИ ХУДЕЮТ
16. C ЖИРАМИ ИЛИ БЕЗ?
17. ОПТИМАЛЬНЫЙ ТЕМП ПОХУДЕНИЯ
18. Я ЕСТЬ ТО, ЧТО Я ЕМ
19. ПЯТЬЮ ПЯТЬ – ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ, или УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ
20.Статистические данные: ЕСТЬ О ЧЕМ ПРИЗАДУМАТЬСЯ
21.БОЛЯТ КОЛЕНИ – ПОРА ХУДЕТЬ
22. ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
23. ОГРАНИЧЕНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ИСКУШЕНИЕ
24. ГИПЕРТОНИЯ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПРИНОСИТ ОБЛЕГЧЕНИЕ
25. МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ – МЕНЬШЕ ВЕС
26. «ЭПИДЕМИЯ ОЖИРЕНИЯ» И ТЕЛЕВИДЕНИЕ
27. ХОТИТЕ ВЕСИТЬ МЕНЬШЕ? – УБЕРИТЕ КОВЕР ИЗ-ПОД ВЕСОВ )
28. ПАНДЕМИЯ ОЖИРЕНИЯ ОХВАТЫВАЕТ ПЛАНЕТУ. ПОЧЕМУ? )
29. НЕДОСЫПАНИЕ И ЛИШНИЙ ВЕС
30. ПОХУДЕЛИ. КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ: ЧТО ВЫГОДНЕЕ – БЕЛКИ ИЛИ УГЛЕВОДЫ?
31. ЖУЙ И ХУДЕЙ

ПИТАНИЕ

1. МЕНЬШЕ ЕСТЬ – ДОЛЬШЕ ЖИТЬ?
2. ЭФФЕКТИВНА ЛИ МАЛОЖИРНАЯ ДИЕТА?
3. ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ = ПРЕЖДЕВРЕМЕННАЯ СТАРОСТЬ + ЛИШНИЙ ВЕС
4. «СОЛЬ РАСКУПОРИВАЕТ АППЕТИТ»
5. КАК ПЕРЕХИТРИТЬ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
6. КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ, НЕ НАБИРАЯ ВЕСА. ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ
7. КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ УСКОРЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
8. ВОЛШЕБНАЯ ТАРТРОНОВАЯ КИСЛОТА
9.КАКАЯ ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ?
10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ - ОДНОЗНАЧНО ДА
11. ПРОДУКТЫ ПРОТИВ ПРИСТРАСТИЯ К СЛАДКОМУ
12. ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ? – СМОТРЯ ЧТО
13. КАК ПОБЕДИТЬ ГОЛОД. КОНКРЕТНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
14. АХ, КЛЕТЧАТКА, ОБЪЕДЕНЬЕ!..
15. «ФАСТ-ФУД» И РИСК ОЖИРЕНИЯ
16. НЕГАЗИРОВАННАЯ ВОДА УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД ЭНЕРГИИ
17. КТО СКОЛЬКО ЕСТ
18. "Даже во сне видеть, что ты ешь суп, полезно для здоровья"
19. ПРОВОКАЦИОННЫЕ ЗАВТРАКИ

ПСИХОЛОГИЯ

1. В КАКИХ СЛУЧАЯХ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ? ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОИМ МЫСЛЯМ.
2. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО СТАТЬ НЕМНОЖЕЧКО... ЭГОИСТОМ
3. ВОЗМОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?
4. BMI И ВАШ ОБЛИК
5. ЖЕСТКИЕ И ГИБКИЕ ДИЕТЫ, BMI И НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.
6. ТЕМП ЕДЫ. СТАТИСТИКА КЛОДА ГОДАРА
7. НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ФАСТ-ФУДА
8. УДИВИТЕЛЬНАЯ СТАТИСТИКА
9. «Я ВНЕШНЕ ТОЛСТАЯ, А ВНУТРИ – ХУДАЯ»
10. ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ДИЕТЫ?
11. ЧТО БЫ ТАКОЕ ПРОЧИТАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
12. ДЕПРЕССИВНЫЙ ПОДРОСТОК ВЫРАСТАЕТ В ТОЛСТОГО ВЗРОСЛОГО
13. ПОЧЕМУ Я ПОЛНАЯ, А НЕ КТО-ТО ДРУГОЙ?
14. ОТ СИЛЬНОГО СТРЕССА ХУДЕЮТ, А ОТ СЛАБОГО, НО ПОСТОЯННОГО - ПОЛНЕЮТ
15. ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН НЕ ОДИНАКОВО
16.О.Пузырева. «ХУДЕТЬ НАЧИНАЮТ С ГОЛОВЫ», или НЕЙРО-ЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ
17.О.Пузырева. «ЗАЧЕМ МНЕ НУЖЕН ЛИШНИЙ ВЕС?»
18.СЕМЕЙНАЯ СИТУАЦИЯ И НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
19.О.Пузырева. ИЗМЕНЯЕМ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
20.О.Пузырева. ОТКУДА БЕРУТСЯ НАШИ «ТОЛСТЫЕ КОМПЛЕКСЫ»
21.«ВЕС ВЗЯТ!» Впереди – испытание на психологическую зрелость)
22.О.Пузырева. МОГУЧАЯ СИЛА МУДРОЙ ФРАЗЫ
23.ФРАНЦИЯ: ЛЮБОВЬ, ВИНО, ЕДА
24.Неисчерпаемая тема: ОЖИРЕНИЕ И СТРЕСС )
25. «ВЕЧНЫЙ БОЙ» С ЛИШНИМ ВЕСОМ
26.«НЕРВНЫЙ ЖОР» И СПИРАЛЬ НАБОРА ВЕСА
27.СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ И ПОВЫШЕНИЕ ВЕСА
28. «СПАСИБО, Я БОЛЬШЕ НЕ ГОЛОДЕН»...
29. СТРЕСС И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
30. ДУХ СОПРОТИВЛЕНИЯ ПЕРЕМЕНАМ
31. ВОЗРАСТ, КОМПЛЕКЦИЯ И ВЗГЛЯД НА ЖИЗНЬ
32. СЛАДОСТИ: с глаз долой - из сердца вон
33. «ГОЛОДА НЕТ, А Я ВСЕ ЕМ И ЕМ»..
34. Как научиться доверять себе? ШКАЛА ГОЛОДА-НАСЫЩЕНИЯ-СЫТОСТИ
35.ИСПЫТАНИЕ ДРУЖЕСКИМ ЗАСТОЛЬЕМ. Как не переесть? «Секретные приемы»
36.МЫ НЕДООЦЕНИВАЕМ СВОИ ПОРЦИИ?
37. НОЧНАЯ ЕДА ХУЖЕ ДНЕВНЫХ ОТСТУПЛЕНИЙ ОТ ДИЕТЫ
38. ВЛЕЗТЬ В СТАРЫЕ ДЖИНСЫ ИЛИ...