Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение

Секрет супер ножек Мадонны

[показать]
Если вы подсели на одну тренировку, то рискуете увеличить мышцы: главная ошибка занятий дома — однобразие! Гуру фитнеса советуют менять упражнения и воздействовать на мышцы по-разному.

ГРАНД-ПЛИЕ. Личный тренер Мадонны ТРЕЙСИ АНДЕРСОН советует разнообразить тренировку балетным гранд-плие. 100 повторов за урок — и тонус мышц вашим ножкам обеспечен! Если совмещать гранд-плие с кардиоупражнениями, то уже за 10 уроков можно потерять до 8–15 см в объеме! .



Встаньте у станка (спинки кровати), пятки вместе, носки — врозь (A).

[показать]

Держась левой рукой за станок, вытяните правую перед собой, ладонью вверх (Б).

[показать]

Плавно сгибайте колени. Поднимите руку на 45 градусов, перевернув ладонью вниз (В).

[показать]

Согните руку и колени (Г).

[показать]

Опустите руку, едва коснувшись пола (Д). [показать] Поднимите руку и вернитесь в исходную позицию. Повторите.