Эффект: Сильно укрепляется скелетная мускулатура которая психологически связана с волевыми функциями. Поза улучшает самочувствие и создает ощущение уверенности в себе.

Выполнение: Встаньте на колени и начните наклоняться назад, прогибая позвоночник. Руками опирайтесь на стопы. В более усложненном варианте затылок ложиться на подошвы ступней, локти касаются коврика, а ладони захватывают колени.

Совет: Грудная клетка должна быть расслаблена. Не надо стараться из всех сил стараться прогнуть ее, сводя лопатки вместе. Мышцы живота должны быть сильными. Будьте очень осторожны, если удерживаете уштрасану на задержке дыхания после вдоха - это может вызвать спазм сосудов головного мозга и потерю сознания! Для целей оздоровления все асаны достаточно удерживать на свободном дыхании.
[255x301]