Вспоминаем, что надежным фундаментом для практики йоги, является ситуация когда все вокруг счастливы.
Видим или представляем в центре груди, большой красивый цветок лотоса.
Повторяем про себя: "Да будут все живые существа счастливы!".
Желаем счастья всем родным, близким, всем кого любим и кто любит нас.
Медитируем как это пожелание выходит из центра груди и распространяется по всей Вселенной.
Где бы они не находились, пусть с ними будет все хорошо и они будут под надежной защитой нашей мысли.
Второй раз произносим про себя эту фразу: "Да будут все живые существа счастливы!".
Желаем счастья всем кого мы не знаем и всем кто не знает нас. Их бесчисленное множество и пусть все они будут Счастливы! Медитируем как это пожелание выходит из центра груди и распространяется по всей Вселенной.
Наконец третий раз произносим фразу "Да будут все живые существа счастливы!".
Желаем счастья всем своим врагам скрытым и явным. Все они желают нам не счастья, мы же желаем им счастья.
Медитируем как это пожелание распространяется по всей Вселенной, заходит в самые мрачные уголки нашей Вселенной и изменяет ситуацию к лучшему. Мы же развязываем узелки своей негативной кармы.