• Авторизация
Дневник Kristina_Brik Лента друзей - Дневник - Полная версия


Фитнес-диета: меню 11-09-2013 10:05 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Составляя фитнес-диету под себя, нужно знать одну комбинацию цифр 4-3-2-1. В ней зашифровано количество порций разных продуктов по группам. 

 
Группа «4» - это источник белка, т.е. за 1 день должны получится 4 порции белка. Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов. 
 
Хорошие источники белка на фитнес диете: 
 
150 грамм куриной грудки или индейка без кожи;
150-200 грамм нежирной рыбы (камбала, треска, минтай); Консервированный тунец (только в собственном соку); 
150-200 грамм морепродуктов; 
180 грамм обезжиренного творога; 
6 яичных белков; 
200 грамм тофу. 
 
Группа «3» – это источник пищевых волокон, т.е. овощи и фрукты. Вы должны съедать 3 порции. Одна порция фруктов или овощей – это: 
 
200-250 грамм любого салата (без заправки); 
2 средних яблока или апельсина; 
1 средний банан (только перед тренировкой или с утра);
 1 грейпфрут; 
200-250 грамм овощей. 
 
Группа «2» – это важный источник энергии – сложные углеводы. Различные каши и цельнозерновой хлеб. 
 
130-150 грамм любой каши в сваренном виде (4-5 полных столовых ложек); 
До 50 грамм «отрубного» или любого другого цельнозернового хлеба. 
 
Группа «1» – это полезные жиры. 
 
30 грамм любых несоленых семечек или орехов (лучше грецкие или миндаль);
Можете получать жиры из жирной рыбы;
 Разрешается 2 ложки арахисового масла; 
Так же можно намазать на цельнозерновой хлеб немного авокадо; 
Либо можете заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла.
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (5):


Комментарии (5): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Фитнес-диета: меню | Kristina_Brik - Дневник Kristina_Brik | Лента друзей Kristina_Brik / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»