Как правильно питаться

Как же питаться так, чтобы не обделять себя вкусной едой, но в то же время и не поправляться. Вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, ведь организму и так нелегко. Энергии от съеденной пищи ему должно хватать не только на то, чтобы согреться, но и на то, чтобы поддерживать свой иммунитет. Нужно усвоить несколько правил.

1. Продукты, которые вы едите, должны быть питательны и богаты полезными веществами, и им вовсе не обязательно быть жирными. Например, вместо калорийной булочки можно съесть тарелку какой-либо каши. Это не даст вам поправиться и обеспечит организм нужной энергией.

2. Второе важное правило - вы должны правильно распределять ваш ежедневный рацион. То есть не нужно за один присест наедаться до отвала и полдня потом не есть. Лучше кушать мало и часто, но чтобы перерыв между приемами пищи не составлял больше четырех часов.

3. Составьте себе меню. Включите в него больше фруктов, зеленый чай. Если фрукты по каким-то причинам вам недоступны, замените их сухофруктами. Не забывайте в обед о полезных супах, они не только не дадут вам потолстеть, но и дольше сохранят ощущение сытости.

4. Старайтесь, как можно меньше согреваться с помощью кофе, поскольку избыток кофеина заставляет организм накапливать жир. Поэтому для согрева лучше подойдут травяные чаи. Употребляйте больше пищи, содержащей строительный белок, она поможет справиться с приступами голода.

5. Острая пища помогает сжигать вес, так что чаще балуйте себя мексиканскими блюдами с перцем.

6. Не забывайте, что утолять жажду нужно не только летом. В холодное время года организм много потеет и, как следствие, теряет жидкость, поэтому регулярно пополняйте ее запасы 6-8 стаканами в день. Еду лучше готовить на пару, но если пароваркой вы не обзавелись, то на оливковом масле. Избегайте жарки на животных жирах, лучше употреблять их в сыром виде.

7. Специалисты по цветотерапии утверждают, что оранжевый цвет поднимает настроение и придает энергию, поэтому стоит больше налегать на апельсины, морковь, манго и другие оранжевые фрукты и овощи.

8. Спать в осенне-зимний период стоит как можно больше, ведь, как утверждают специалисты, из-за недосыпания увеличивается аппетит, что и приводит к лишним килограммам.

9. Зимой нужно выпивать не мене двух стаканов свежевыжатого ананасового сока. Сок следует разбавлять на треть водой, для того, чтобы все его составляющие начали действовать быстро и не травмировали нежную слизистую оболочку желудка повышенным содержанием кислоты.

10. Вообще, воды в сутки следует выпивать, придерживаясь формулы: собственный вес умножить на 30. От такого объема воды уже сам по себе запускается механизм похудения.

11. Еще одним хитом вашего зимнего рациона должна стать клетчатка. Это отруби, отходы злаковых зерен. Балластные вещества, содержащиеся в них, великолепно вычищают полые органы; желудок, тонкий и толстый кишечники. Они очень низкокалорийны и в сочетании с водой представляют собой уникальный сорбент и очистительный наполнитель, снижающий аппетит в несколько раз. Под воздействием клетчатки в дуэте с водой в организме за сезон происходят революционные изменения; нормализуется жировой обмен, выравнивается кислотность, восстанавливается полезная микрофлора. Клетчатку можно спрашивать в аптеках, где продаются пищевые добавки, а можно покупать в супермаркетах в виде ржаных хлебцов.

12. Не забывайте о такой «зимней забаве», как баня. В комплексе с правильным питанием она препятствует ожирению, а также пребывание в бане схоже по своему эффекту с бегом.