 [600x434]
90-дневная диета раздельного питания: принципы
Диета включает в себя питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого можно есть определенный набор продуктов.
• Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также овощи.
• Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
• В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт.
• Четвертый день – день всевозможных фруктов, можно есть не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).
• Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день
 [показать]
Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
• Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.
• Обед должен начинаться не раньше полудня.
• Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, можно перекусить также фруктом.
• Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.
• Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.
• Не ешьте после 20.00.
• Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин - наполовину меньше.
• Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.
• При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.
• Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше - пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.
• Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Можно использовать приправы и зелень.
• Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе.
• Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.
Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания смотреть по ссылке-
http://www.azbukadiet.ru/?s=%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%...%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Белковый день
Завтрак – два фрукта (2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед - отварное или тушеное нежирное мясо (рыба) либо 2 яйца или сыр или творог, бульон, салат из некрахмалистых овощей и зелени и кусочек хлеба.
Ужин - тоже, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба.
На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.
Крахмалистый день
Завтрак - два фрукта.
Обед - отварной картофель или рис или порция бобовых, салат из овощей, овощной бульон и ломтик хлеба.
Ужин - половина порции обеда, но без хлеба.
Углеводный день
Завтрак - любых два фрукта.
Обед – отварные макароны либо овощи с томатным соусом и блинчики (выпечка) не содержащие молока и яиц, либо каша из гречи, ячменя, других злаков.
Ужин – 3 дольки черного шоколада и пирожное (или 3 печенюшки, или 3 шарика мороженого).
Фруктовый (витаминный) день
Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, можно употреблять овощи, пить компоты и соки.
Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторить 90-дневную диету можно не ранее чем через 3 месяца.
По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.
При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.
Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Раздельное питание по Герберту Шелтону не откланяется от правил обычного раздельного питания, а всего лишь дополняет его, и определяет следующие правила:
•Нельзя есть углеводную и кислую пищу вместе!
•Нельзя есть жиры и белки вместе. Например нельзя: сливочное масло с мясом, сливки с сыром ит.д.
•Нельзя есть концентрированный белок и концентрированный углевод вместе. Например: рыбу с хлебом, мясо с лапшой и т.д.
•Нельзя есть два концентрированных белка или углевода в один приём.
•Нельзя есть вместе белки и кислые фрукты.
•Дыню есть отдельно от всего.
•Молоко лучше пить отдельно, или не пить вообще (молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи).
Вот такие незамысловатые правила предлагает раздельное питание по Герберту Шелтону.
Так же ниже дана таблица совместимости продуктов, в которой очень чётко описано какие именно продукты можно или нельзя есть вместе.
 [586x554]
[показать]
10 причин перейти на раздельное питание
Если вы хотите улучшить качество своей жизни, переходите на раздельное питание. А чтобы вам легче было на это решиться, предлагаем вам 10 основных причин перехода на раздельное питание.
1. Первая и самая главная причина перехода со смешанного всеедения на раздельное питание – это облегчение работы вашего ЖКТ.
Смешивая в желудке несочетаемые продукты, вы получаете вязкую неудобоваримую массу, которая мертвым грузом оседает в вашем организме, образуя в нем такие прелести, как слизь и шлаки. Вы годами таскаете их в себе, жалуясь на лишние килограммы и стремительно уходящую молодость.
2. После перехода на раздельное питание вы почувствуете давно забытую легкость в теле.
3. Вас больше не будет клонить ко сну после обеда.
4. Вас перестанут одолевать запоры, изжоги, вздутия и жжения.
5. Вы будете чувствовать неповторимый вкус каждого ингредиента, а не странную мешанину вкусов.
6. Постепенно вы будете съедать все меньше и меньше, потому что продукты будут усваиваться лучше и насыщать быстрее.
7. Со временем ваше тело станет само подталкивать вас к увеличению в рационе свежей растительной пищи, что непременно позитивно отразится на вашем здоровье.
8. Лишние килограммы покинут вас безвозвратно (конечно, при условии постоянного практикования принципов раздельного питания).
9. Кожа лица заметно посвежеет, высыпания, если они были, пропадут или их станет значительно меньше, а если их не было, то они и не появятся.
10. Вам захочется и дальше совершенствовать тело и душу, а ведь именно для этого мы и приходим в этот мир!
В раздельном питании нет ничего сложного, главное – уяснить для себя информацию о сочетаемости продуктов между собой.
|
|
|
|
|
|