Что-что, а держать мышцы рук в тонусе, не сходя с рабочего места, можно запросто. Начнем!

     Если у вас есть необходимость заниматься в офисных условиях, то я советую вам потратиться на инвентарь. Понятно, что тренироваться до седьмого пота в рабочей одежде - не самое удачное решение. Но! Есть масса эффективных упражнений, работающих на укрепление мышечных групп, на оздоровление в целом, которые вполне можно вписать в рабочий график.
     Про офисный спортивный инвентарь мы поговорим отдельно, в очередной статье на эту тему. А пока воспользуемся тем, что под рукой. Наша очаровательная фотомодель Катерина Слесарева продемонстрирует четыре упражнения с небольшим утяжелением (в ее случае это книги). Судить об эффективности вы, дорогие наши читательницы, будете сами, после выполнения комплекса.
     Итак, если ничего не нашлось подходящего в качестве утяжелений, сожмите покрепче кулачки и прикладывайте как можно больше усилий и сопротивления.

Упражнение первое

[показать] [показать]

1. В этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов.

2. Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов.

3. Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните.

Сделайте три круга!

Упражнение второе

1. Руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях.

2. Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча.

3. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Напрягайте бицепсы. От 50 до 100 повторений.

4. Отдых. Опустите руки, встряхните.

Повторите, как минимум, еще один раз.

Упражнение третье

[показать]

1. Третье упражнение – вариант второго. Работать будет другая мышечная группа. Исходное положение такое же, только ладони или груз необходимо повернуть в пол.

2. Выполняем пружинящие движения руками вниз. Движения от плеча. Количество повторений от 50 до 100.

Упражнение четвертое

[показать]

Руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони или утяжеления обращены вверх. Сгибайте руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия прикладывайте в момент сгибания. Повторите 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу.

Отличный комплекс! Легкодоступный и эффективный. Выполняйте его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми!
Автор: Татьяна Рязапова