Это цитата сообщения Elizabet_Eclat Оригинальное сообщение

Простая Диета.

Вообще,в диете этой все действительно просто.Ешь понемногу,много раз в день,раскачиваешь обменочку и худеешь)

В идеале иметь коридор ккал 1200-1500.

Но я начинаю с 800 потому что обменка моя совсем уж плоха.

За 3 месяца моя главная цель дойти с 800 ккал до 1600 в сутки и ХУДЕТЬ.знаю много примеров девушек которые едят по 1500-1600 и худеют.

Главный принцип диеты до 16.00 углеводы,после-онли белки.Белки не идут в жир,так что вечером их можно есть вообще не опасаясь.

Правило не есть после 18.00 тоже тут не работает- последний примем может быть хоть в 12 часов ночи

До 14 часов дня нужно есть фрукты,каши,в обед супы или овощи,а после курицу/рыбу/творог/яйца/нежирное мясо

Белков я рассчитываю примерно 1 г на кг желаемого веса,жиры от 20 до 35,углеводы-как получится

Промежуток между приемами пищи НЕ ДОЛЖЕН превышать 3 часов-это самое главное правило.2,5 часа-идеально!

Пример моего обычного рациона на таком питании 

10.00 Завтрак - Мюсли с молоком или Каша

12.30 Ланч - банан,груша или йогурт легкий

15.00 Обед - Любой суп на не очень жирном бульоне

17.30 Полдник - Курица с 10 граммами нежирного сыра(сверху тру для вкуса) или Рыба

20.00 Ужин - Творог/Рыба/Яйца без желтка

На ночь за 2,5 часа до сна съедаю 2 белка

Порции очень маленькие,буквально 150-250 грамм.

Если по жирам недобор то лучше пить столовую ложку масла натощак.но у меня  с ними всегда все нормально,чаще даже могу перебрать.

Ну и конечно же,нету смысла диеты без спорта)

Первые 2 недели я буду придерживаться 800 ккал,потом каждую неделю повышать на 100 ккал пока не дойду до 1600 соответственно)

На этой диете уходит только жир,поэтому ждать минус 10 кг за месяц не приходится.Хотя многое девочки с начальными данными допустим 163/63 худеют в первый месяц на 7-8 кг.)

Возможно,кто-нибудь захочет присоединиться ко мне)Буду рада)

Пора уже забыть про диеты и подумать о здоровье ;)