Подтянутые мышцы верхней части спины и плеч – обязательное условие для того, чтобы летом блистать в открытых платьях без спинки. А позаботиться о том, чтобы все, что они  открывают, было достойно восхищения, мы можем уже сейчас.

Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает вашему вниманию  простой и эффективный комплекс упражнений для спины.

Поддержим спину!

Если вы проводите  за компьютером   весь рабочий день, а вечером с трудом распрямляетесь, чтобы пойти домой, вашей спине просто необходима поддержка!

За нее отвечают мышцы, которые прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника и называются «разгибатели спины». А мышцы в зоне лопаток формируют правильный  разворот плеч, царственную осанку и   красивое декольте!

Наш комплекс упражнений для спины решает все эти проблемы разом!

Хорошая новость – чтобы делать эти упражнения, вам не понадобятся гантели и другое тренажерное оборудование.   Все очень просто! [показать] Начинаем…

Упражнения для спины

Разминка

До начала выполнения комплекса упражнений для спины рекомендуем потанцевать до ощущения приятной теплоты в мышцах. Сделайте несколько наклонов, круговых движений  руками, поворотов корпуса направо  и налево.   Чем лучше вы разогреете мышцы, тем легче вам будет выполнять упражнения и тем больший эффект от них вы получите   в результате.

Итак, вперед – к красивой спине! [показать]

Упражнение для спины №1 (разминочное)

Лягте на пол на спину, руки вытяните вверх и положите на пол. Потянитесь всем телом – от стоп до кистей. Напрягите все мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Повторить 5 раз.

[408x99]

Затем согните ноги в коленях и прижмите  их к животу, голову приподнимите  и пригните к коленям. Перекатываемся на спине вперед-назад. Движения должны быть плавными.

Повторить 5 раз.

[247x216]

Упражнение для спины №2

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30º. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга.

[300x185]

Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.

Повторить  12 раз.

Упражнение для спины №3

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Вытягиваем руки в стороны и кладем на пол так, чтобы они были перпендикулярны телу. Таким образом, ваше тело  теперь напоминает букву Т.

[300x208]

Из этого положения поднимайте руки вверх, насколько сможете.

Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №4

Исходное положение – то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Только руки нужно вытянуть и положить на пол над головой. Ваше тело должно представлять собой единую прямую линию.

[300x222]

Поднимайте руки вверх, насколько сможете. Повторить 12 раз.

При выполнении всех трех упражнений комплекса избегайте резких рывков и болезненных ощущений, движения выполняются плавно.

Мы предлагаем и другой вариант – выполнять комплекс упражнений для спины лежа  на фитболе, упираясь  ногами  в стенку. Это особенно актуально для девушек и женщин с пышным бюстом, которые могут столкнуться с неприятными или болезненными ощущениями при выполнении упражнений на полу или гимнастическом коврике.

Этот комплекс упражнений для спины – ключ к царственной осанке и подтянутым, упругим  мышцам.  Желаем удачи! [показать]