Внутренний источник
07-02-2011 18:08
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Song_Soul Оригинальное сообщение
М Е Д И Т А Ц И Я" Внутренний источник"
[350x280]
Постарайтесь каждый день уделять немного времени медитации, чтобы вы хотя бы ненадолго испытывали состояние внутренней тишины. Одно из условий успеха медитативных упражнений - умение отдаться процессу созерцания, не думая о результатах.
Как и перед началом всякого дела, перед медитацией нужно попросить высшее "Я", внутренний источник о помощи и благословении. После медитации не забудьте поблагодарить Его.Необычные ощущения, возникающие иногда во время занятий, как-то: восприятие "внутреннего света"; непроизвольные движения; ощущениепритока и оттока энергии, особенно к телу или к голове; видения; голоса; отделение сознания от тела - нормальное явление для медитирующих. Но эти ощущения вовсе не обязательное условие прогресса.
В О Т Н Е С К О Л Ь К О У П Р А Ж Н Е Н И Й:
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА "СЕЙЧАС"
Подыщите себе такое место,чтобы вам никто не мешал. Сядьте удобно в кресле. Можете устроиться и на подушке на полу. Важно сидеть прямо и без напряжения. Позвоночник и макушка головы должны находиться на одной вертикальной плоскости.
Снимите часы и тяжелые украшения, расстегните одежду, чтобы она вас не стесняла. Можете снять обувь. Вы должны успокоиться. Для этого пострайтесь до минимума уменьшить посторонний шум.
Максимально расслабьтесь. На время забудьте повседневные дела и заботы, пообещав себе, что в нужное время вы к ним вернетесь. Все внимание сконцентрируйте на ощущуении "сейчас". Пусть уйдут все мысли. Если внимание на "сейчас" ослабеет, без усилий верните мысли в нужное русло. Если поймаете себя на том, что думаете о другом, снова вернитесь к "сейчас". Таким образом удерживайте внимание в течение 10-20 минут.
Подведите итог.Что вы чувствовали? Может быть нежелание "вжиться" в состояние "сейчас"? Ведь наш рассудок не привык, чтобы обходились без него. Если вы как будто впервые ощутили цвета и звуки окружающего мира, себя,- вы на правильном пути.Может быть, к вам пришло чувство умиротворения. Если нет, не огорчайтесь. Нужна тренировка.
ТРЕНИРОВКА ВОСПРИЯТИЙ
1-й день. ЗРЕНИЕ
Смотрите на себя в зеркало. Разглядывайте черты, которые никогда раньше не замечали, хотя до этого смотрелись в зеркало тысячу раз.Смотрите на те предметы, которых вы обычно не удостаивали взглядом. Разглядывайте дно чашки, стену, контуры, формы, пространство и пустоту. Обратите внимание на то, как вы себя при этом чувствуете.В конце дня суммируйте наблюдения.
2-й день. СЛУХ
Постарайтесь сосредоточенно слушать. Услышьте самый слабый шум поблизости от вас. Попробуйте различать шумы и отделять один от другого. Услышьте нюансы в манере говорить у разных людей. "Услышьте" мысль. Услышьте, как падает лист. Услышьте стук своего сердца, пульс. Услышьте, как растут и делятся клетки. Слушайте молчание.
Вечером подведите итог.
3-й день. ОСЯЗАНИЕ
Потрогайте то, к чему никогда не прикасались. Ощупайте фактуру этого предмета. Дотроньтесь до него щекой или пальцами ног."Прикоснитесь" к кому-то невидимому, ощутите свою жизнь, небо, траву, себя самого. В конце дня суммируйте наблюдения.
4-й день. ВКУС, ОБОНЯНИЕ
Наблюдайте за теми чувствами, которые у вас вызывают цвета или запахи. Не думайте - чувствуйте. Как пахнет газета, свежая земля?...Понюхайте то, чего вы до сиз пор никогда не нюхали. Ощутите вкус цветка, воздуха, цвета. Попробуйте еду, которую никогда до сих пор не ели. Отведайте то, что уже ели тысячу раз, но так, как будто пробуете впервые.Суммируйте впечатление.
5-й день. РАЗВИТИЕ ВСЕХ ПЯТИ ЧУВСТВ
Этот день посвятите всем пяти чувствам. Сконцентрируйтесь на них, но не думайте.
Ощутите то, что вы видите...Попробуйте то, к чему вы прикоснулись... Вдохните запах того, что слышите... Услышьте то, что видите... Увидьте, не глядя. Услышьте в молчании. Ощутите, не касаясь. Комбинируя ощущения, вы откроете неведомое, то, что раньше никогда не чувствовали. Вы поймете, какой из органов чувств "работает" меньше, и будете использовать его чаще.Подведите итог.
Кэтлин Ван де Клиффт "
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Song_Soul Оригинальное сообщение
М Е Д И Т А Ц И Я" Внутренний источник"
[350x280]Как и перед началом всякого дела, перед медитацией нужно попросить высшее "Я", внутренний источник о помощи и благословении. После медитации не забудьте поблагодарить Его.Необычные ощущения, возникающие иногда во время занятий, как-то: восприятие "внутреннего света"; непроизвольные движения; ощущениепритока и оттока энергии, особенно к телу или к голове; видения; голоса; отделение сознания от тела - нормальное явление для медитирующих. Но эти ощущения вовсе не обязательное условие прогресса.
В О Т Н Е С К О Л Ь К О У П Р А Ж Н Е Н И Й:
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА "СЕЙЧАС"
Подыщите себе такое место,чтобы вам никто не мешал. Сядьте удобно в кресле. Можете устроиться и на подушке на полу. Важно сидеть прямо и без напряжения. Позвоночник и макушка головы должны находиться на одной вертикальной плоскости.
Снимите часы и тяжелые украшения, расстегните одежду, чтобы она вас не стесняла. Можете снять обувь. Вы должны успокоиться. Для этого пострайтесь до минимума уменьшить посторонний шум.
Максимально расслабьтесь. На время забудьте повседневные дела и заботы, пообещав себе, что в нужное время вы к ним вернетесь. Все внимание сконцентрируйте на ощущуении "сейчас". Пусть уйдут все мысли. Если внимание на "сейчас" ослабеет, без усилий верните мысли в нужное русло. Если поймаете себя на том, что думаете о другом, снова вернитесь к "сейчас". Таким образом удерживайте внимание в течение 10-20 минут.
Подведите итог.Что вы чувствовали? Может быть нежелание "вжиться" в состояние "сейчас"? Ведь наш рассудок не привык, чтобы обходились без него. Если вы как будто впервые ощутили цвета и звуки окружающего мира, себя,- вы на правильном пути.Может быть, к вам пришло чувство умиротворения. Если нет, не огорчайтесь. Нужна тренировка.
ТРЕНИРОВКА ВОСПРИЯТИЙ
1-й день. ЗРЕНИЕ
Смотрите на себя в зеркало. Разглядывайте черты, которые никогда раньше не замечали, хотя до этого смотрелись в зеркало тысячу раз.Смотрите на те предметы, которых вы обычно не удостаивали взглядом. Разглядывайте дно чашки, стену, контуры, формы, пространство и пустоту. Обратите внимание на то, как вы себя при этом чувствуете.В конце дня суммируйте наблюдения.
2-й день. СЛУХ
Постарайтесь сосредоточенно слушать. Услышьте самый слабый шум поблизости от вас. Попробуйте различать шумы и отделять один от другого. Услышьте нюансы в манере говорить у разных людей. "Услышьте" мысль. Услышьте, как падает лист. Услышьте стук своего сердца, пульс. Услышьте, как растут и делятся клетки. Слушайте молчание.
Вечером подведите итог.
3-й день. ОСЯЗАНИЕ
Потрогайте то, к чему никогда не прикасались. Ощупайте фактуру этого предмета. Дотроньтесь до него щекой или пальцами ног."Прикоснитесь" к кому-то невидимому, ощутите свою жизнь, небо, траву, себя самого. В конце дня суммируйте наблюдения.
4-й день. ВКУС, ОБОНЯНИЕ
Наблюдайте за теми чувствами, которые у вас вызывают цвета или запахи. Не думайте - чувствуйте. Как пахнет газета, свежая земля?...Понюхайте то, чего вы до сиз пор никогда не нюхали. Ощутите вкус цветка, воздуха, цвета. Попробуйте еду, которую никогда до сих пор не ели. Отведайте то, что уже ели тысячу раз, но так, как будто пробуете впервые.Суммируйте впечатление.
5-й день. РАЗВИТИЕ ВСЕХ ПЯТИ ЧУВСТВ
Этот день посвятите всем пяти чувствам. Сконцентрируйтесь на них, но не думайте.
Ощутите то, что вы видите...Попробуйте то, к чему вы прикоснулись... Вдохните запах того, что слышите... Услышьте то, что видите... Увидьте, не глядя. Услышьте в молчании. Ощутите, не касаясь. Комбинируя ощущения, вы откроете неведомое, то, что раньше никогда не чувствовали. Вы поймете, какой из органов чувств "работает" меньше, и будете использовать его чаще.Подведите итог.
Кэтлин Ван де Клиффт "
Серия сообщений "---медитация":
Часть 1 - Нежность Китая.
Часть 2 - Четыре стихии.
...
Часть 18 - МЕДИТАЦИЯ "РОЗОВАЯ ЗВЕЗДА"
Часть 19 - Медитация “Единение человека со стихиями»
Часть 20 - М Е Д И Т А Ц И Я" Внутренний источник"
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Внутренний источник | принцесса_племени_Нави - Дневник Елены |
Лента друзей принцесса_племени_Нави
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»