Спокойно и уверенно сбросила 30 килограмм за 8 месяцев и не пиарится на этом
19-12-2021 16:06
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Эта женщина далека от фитнеса, у неё нет спортивного прошлого и она не живёт модной городской жизнью. Даша похожа на большинство женщин в России: занимается хозяйством в загородном доме, помогает родне, работает.
При этом ей удалось похудеть со 107 кг до 76 килограмм за 8 месяцев и она уже больше года удерживает полученный результат. Я знаю об успехах Даши, так как отправной точкой её работы над собой стала моя книга «Похудариум», которая пока выложена бесплатно для скачивания на моём сайте Peresedov.ru.
Но я не тренировал Дашу. Решив заняться собой, она стала искать оптимальный для неё сценарий нормализации веса.
В итоге она сформулировала для себя 7 принципов, которые помогли ей похудеть и улучшить своё самочувствие:
1. Сбалансированное питание без вредных, простых углеводов с акцентом на принцип тарелки, где половина объёма приходится на овощи, а два четверти — белок/углеводы.
Ограничение порций. Белки (рыбы, индейка, яйца, творог, сыр до 45 %, курица без кожи, грибы. Жиры: оливковое/льняное масло, реже растительное, сметана, йогурт до 4-15 %. Углеводы, кисломолочка: гречка, бурый рис, овощи сырые, салатная зелень, овощи гриль, тушеные, брокколи, цветная капуста, тыква, огурцы, капуста, помидоры, чечевица, цельнозерный хлеб - 1 кусок в день, кефир, ряженка.
Фрукты отдельно. Это условные корзины "Да" и "Нет".
В первой: разрешенные вкусности: фрукты, сухофрукты, орехи, горький шоколад, чай с лимоном, мёдом (не более 1 чайной ложки в день), кофе с молоком.
Во второй корзине, все убранное: выпечка, кукуруза, картофель, колбасы, фастфуд, газировка, алкоголь, сахар.
2. Интервальное питание 8/16 (8 часов в день на еду, 16 — перерыв с учётом сна)
Разгрузочный день один раз в неделю: 24 часа на воде с поэтапным выходом из него. От завтрака до завтрака.
3. Вода от 1,5 до 2 литров в день.
Стакан теплой воды (примерно 60 градусов) сразу после пробуждения, в середине дня перед едой и перед сном. Обливания холодной водой после пробежки/скандинавской ходьбы и душа.
4. Физическая активность.
Ходьба/ скандинавская ходьба/ интервальный бег. Постепенно от 3 км до 6 - 8 км. Пять дней в неделю.
Упражнения: приседания, наклоны, растяжки, вдох 3 сек/выдох 7 сек.
5. Аутотренинг
Фразы в утвердительной, позитивной формулировке: писала и проговаривала перед сном несколько раз, повторяла на тренировке:«У меня сгорают лишние жиры на животе, бедрах, внутренних органах, я худею, обмен веществ в моем организме настроен на оздоровление, здоровое похудение, гормон инсулин работает правильно, гормон глюкагон эффективно расщепляет лишние жиры…».
6. Здоровый сон 7-8 часов
7. Саморазвитие в новом для себя деле.
Начинала с арт-терапии, а в итоге серьёзно занялась творчеством: цифровой графикой. Считает очень важным во время работы с весом перенаправление своей жизненной энергии в созидательный креативный процесс.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote