и так, ничего сложного!

Нельзя: сладкое, мучное. макароны, картофель, бананы, виноград, жирные сорта мяса, колбасы, майонез, сливочное масло, кетчупы, напитки газированные, спиртное.

Можно: молочные продукты, яйца. овощи, фрукты, курицу, телятину, крупы, морскую капусту, рыбу, зелень, ягоды.

Ешьте маленькими порциями, с удовольствием, но до 18.00!

Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни, но не на воде, а на яблоках, кефире, цитрусовых, молокочае.

Обязательно физическая нагрузка по возможности.


рацион:

- натощак: 1 стакан теплой воды и 2 ст. л. сока лимона

- через 20-30 минут: 250 грамм творога, зеленый чай

- обед: 250 грамм вареного мяса (или гриль), овощи

- ужин: 250 грамм творога, яблоки, зеленый чай.


Физическая нагрузка такая:

- утром: зарядка 10-15 минут

- 2-3 раза в неделю: бег 30-40 минут

- больше гулять и двигаться на свежем воздухе