Случайно на телефоне подписалась на рассылку называется «Семь шагов к идеальной фигуре» теперь каждый день в 8 утра, вместо будильника приходят типа советы как правильно питаться и так далее, иногда фигню присылают, иногда дельное...так как я не люблю когда у меня телефон забит смс, решила сюда выкладывать полезное и что то добавлять от себя (в смысле информацию уже взятую с инета)...то что синим цветом шрифт, это с телефона..................

Правильное дыхание во время тренировки обеспечивает половину успеха! Именно кислород сжигает лишний жир. На этом эффекте основаны такие методики как Бодифлекс и Оксисайз.

(от себя: В оксисайзе нет задержки дыхания и громкого «пах» на выдохе. Задержку дыхания заменяет длинный выдох. Физиология похудения такая же, как в бодифлексе, — активный кислород поступает в зоны максимального напряжения. Во время выполнения упражнения вы делаете сначала вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Циклом в оксисайзе называется четырехкратное повторение вдохов-выдохов.

Техника дыхания в оксисайзе
1 этап. Зафиксируйте таз. Для этого подайте его вперед и вверх и напрягите ягодицы. Держите его в этом положении на всем протяжении дыхания.

2 этап. Улыбнитесь (это помогает прохождению воздуха) и спокойно вдохните через нос, одновременно надувая живот, как мячик.

3 этап. Сделайте три коротких довдоха, при каждом подтягивая живот.

4 этап. Сделайте сильный выдох ртом и втяните живот, напрягая мышцы.

5 этап. Сделайте три коротких довыдоха, при каждом дополнительно втягивая живот.

Подробнее о дыхательных системах бодифлекс и оксисайз можно узнать на официальных сайтах:
•  Грир Чайлдерс — http://www.bodyfl ex.com
•  Джилл Джонс — http://www.oxycise.com
•  Марины Корпан — http://www.bodyflex-club.ru

Техника дыхания в бодифлексе
1 этап. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте, полностью освобождая легкие от воздуха.

2 этап. Закройте рот. Резко и шумно вдохните носом — так, чтобы вобрать максимум воздуха. Одновременно надуйте живот.

3 этап. Сожмите губы так, как будто размазываете по ним помаду. Резко выдохните ртом. Работайте диафрагмой. При правильном выполнении у вас непроизвольно получится звук, похожий на «пах».

4 этап. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Это сделать легче, когда голова наклонена вниз.

5 этап. Примите позу, предусмотренную выбранным упражнением. Задержитесь в ней на 8–10 секунд. Затем спокойно вдохните.