Что такое физическое развитие

Физическое развитие - это один из основных, фундаментальных элементов личностного роста. База для остальных составляющих системы личностного роста - интеллектуального, профессионального и духовного развития. Без хорошего физического развития невозможны высокие достижения ни в спорте, ни в бизнесе, ни в творчестве.

Иногда под физическим развитием понимают исключительно пропорции тела, вес, рост, соотношение жира и мышечной массы, осанку и прочие показатели телесного здоровья. Тогда как в действительности, не менее важными показателями физического развития, чем здоровье, являются:

- сила

- гибкость

- ловкость

- выносливость

5954460_Pokazateli_fizicheskogo_razvitiya (521x229, 12Kb)

В отличие от показателей телесного здоровья, - силу, гибкость, ловкость и выносливость можно замерять, тренировать и отслеживать рост показателей, ставить перед собой чёткие цели и замерять конкретные цифры.

Нормы для каждого человека - свои; отталкиваться нужно не от средних показателей по выборке, а от своих собственных показателей. Каждый день преодолевайте себя и делайте на один шаг больше, чем вчера, - так вы непременно будете расти.

Механизм образования энергии

Откуда в нашем теле берётся энергия? Преимущественно, из воздуха, воды и пищи.

Если предельно упростить, то процесс образования энергии в теле выглядит следующим образом: клетки нашего тела получают кислород и с его помощью расщепляют жиры и глюкозу, получаемые из пищи; в результате этого процесса в организме образуется АТФ (Аденозинтрифосфат), - универсальный источник энергии. Все физиологические процессы в организме, мышечные сокращения и нервные импульсы черпают энергию именно из АТФ.

Человек синтезирует около 40 килограмм АТФ в день, однако в каждый момент времени в организме находится примерно 250 грамм АТФ, поскольку организм не делает запасов энергии, а вырабатывает ровно столько, сколько требуется в данный момент. При высоких физических, интеллектуальных или эмоциональных нагрузках выработка АТФ возрастает, а при снижении нагрузок - падает. Именно поэтому сидя целыми днями на диване или передвигаясь в автомобиле, мы ощущаем разбитость и усталость, а давая своему телу нагрузку - испытываем бодрость и повышенную энергичность.

При этом, физическая нагрузка бывают двух видов:

- аэробная

- анаэробная

5954460_Fizicheskaya_nagryzka (568x288, 22Kb)

Аэробная нагрузка - это любые спокойные физические упражнения, которые не сбивают дыхание и которые можно выполнять длительное время, не испытывая усталости. Такие упражнения сжигают преимущественно жир и способствуют накоплению энергии в теле [для извлечения энергии организм сжигает смесь жиров и глюкозы - чем медленнее темп упражнений, тем больше сжигается жира (особенно подкожного и расположенного вокруг внутренних органов), а чем выше темп, тем больше сжигается глюкозы].

Анаэробная нагрузка - это любые интенсивные физические упражнения, сбивающие дыхание и вызывающие усталость. Такие упражнения сжигают преимущественно глюкозу и способствуют накоплению жира в теле. Примерами анаэробной нагрузки являются спортивная гимнастика, акробатика, борьба, тяжёлая атлетика и скоростной бег на короткие дистанции.

Такие виды спорта, как плавание, танцы, теннис или лёгкий бег могут выступать и как аэробная, и как анаэробная нагрузка - в зависимости от интенсивности движений и частоты дыхания.