войти регистрация

ЗАНЯТИЯ

ТУРЫ

СТАТЬИ

ФОРУМ

ЖИВИСТАТЬИ

вебинары

TV

смотреть онлайн

интернет-магазин

музыка

ФИТНЕС

ЕДА

http://keeplooks.com

КРАСОТА

ПСИХОЛОГИЯ

ЗДОРОВЬЕ

БЛОГИ ИНСТРУКТОРОВ

Фотокомплексы

Как правильно

Дисциплины "ЖИВИ!"

Инструкторы "ЖИВИ!"

Энциклопедия фитнеса и йоги

ГлавнаяСтатьиБлоги инструкторовФитнес дома: тренировка на диване (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Илья МизгиревИнструктор

Фитнес дома: тренировка на диване (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Ничто не мешает нам заниматься фитнесом, кроме нашей собственной лени. Всем, у кого нет времени дойти до спортзала, кто не успел найти хорошего тренера и постоянно придумывает себе прочие отговорки, предлагаю не просто заниматься фитнесом дома, а тренироваться, не отходя от дивана.

© Corbis/Fotosa.ruФитнес дома: тренировка на диване (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Уверены, что на диване можно только потягиваться или медитировать в позе лотоса? Ошибаетесь! Я собрал полноценную тренировку для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которую можно провести, не отходя от дивана. Попробуйте — это отличный вариант занятий фитнесом дома!

Используйте диван, кровать или кресло в качестве опоры, а подушку (желательно потяжелее!) как отягощение. Когда хорошо освоите технику упражнений, можете во время тренировки даже не выключать телевизор и заниматься под любимую новостную программу, телешоу или сериал.

Этот комплекс пригодится вам в те дни, когда нет времени или возможности выбраться в фитнес-клуб и тренироваться с «ЖИВИ!». Разучите эти упражнения перед поездкой — и любой гостиничный номер будет для вас тренажерным залом.

В занятиях фитнесом на диване, пожалуй, есть только одно ограничение. Диван — поверхность мягкая, а упражнения на такой поверхности противопоказаны при сколиозах. Слишком мягкий диван и вовсе не подходит для тренировок. Чтобы сориентироваться, годится для фитнеса выбранный вами «тренажер», попробуйте выполнить на нем первое упражнение нашего комплекса. Если вы перекатываетесь вместо того, чтобы ровно приподниматься, заниматься на таком диване нельзя.

Фитнес дома: упражнения на диване

Я уже не раз писал в своем блоге и снова напомню: упражнения в динамике очень полезно дополнять статическими удержаниями позы и пружинистыми движениями. И конечно, завершая тренировку, не забудьте про легкий стретчинг.

1. Лягте на спину вдоль дивана, согните ноги в коленях и поставьте стопы на сиденье, руки вытяните вверх. Поднимите корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки и максимально сжимая пресс. Выполните 2 подхода по 15-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

2. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Медленно опустите вниз одну ногу примерно до прямой линии с корпусом. Так же медленно поднимите и повторите с другой ногой. Выполните 2 подхода по 10-20 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

3. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Опустите ногу в сторону, стараясь не отрывать спину от дивана и не помогать себе движением второй ноги. Повторите другой ногой (перевернитесь для этого, если надо). Выполните 2 подхода по 25-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса, внутренней поверхности бедер.

4. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подголовник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Можете немного согнуть ноги, но не меняйте угол сгиба во время выполнения упражнения. Поднимите таз, потянитесь ногами строго вверх. Опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

5. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник, под голову можете подложить подушку. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Опустите таз на диван. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

Страниц в материале:

12

ТАКЖЕ

В РАЗДЕЛЕ:

Как избежать травмы шеи

Йога для начинающих: освоение прогибов с Инной Видгоф (ФОТО)

Как выбрать лучшие кроссовки для бега?

3 домашних предмета для функционального тренинга

Street workout: как превратить обычную лестницу в тренажер?

ТЕГИ:

фотокомплексы; фитнес дома упражнения; фитнес тренировка дома; фитнес дома; илья мизгирев;

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Всем, у кого нет времени дойти до спортзала, кто не успел найти хорошего тренера и постоянно придумывает себе прочие отговорки, предлагаю не просто заниматься фитнесом дома, а тренироваться, не отходя от дивана.

 

НАШИ НОВОСТИ:

Общайтесь с экспертами по фитнесу и правильному питанию лично: анонс августовских вебинаров «ЖИВИ!»

Август: обзор мастер-классов «ЖИВИ!» в Москве и Подмосковье

Новый выпуск DVD клуба «ЖИВИ!»

День здоровья с инструкторами «ЖИВИ!» в Москве

Похудеть на 15 кг – это реально!

«Учитель эпохи Водолея». Уникальное пособие по кундалини-йоге в интернет-магазине «ЖИВИ!»

Вебинары «ЖИВИ!». Модный канал получения информации

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Фитнес-видео онлайн: фитнес-видеотека «ЖИВИ!» - смотреть и заниматься дома!

Фитнес дома: упражнения для рук (ФОТО)

Упражнения для пресса в домашних условиях (ФОТО)

Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО)

Фитнес дома: самые короткие тренировки

Как построить тренировку

Как уменьшить или накачать икры в домашних условиях (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Все публикации автора Илья Мизгирев

Вернуться на главную страницу: Фитнес

добавить комментарий

Facebook45TwitterМой мирВконтакте3ОдноклассникиPinterest

ФИТНЕС- И ЙОГА-ТУРЫ

 

Мастер-классы Татьяны Лисицкой: «Разумный фитнес: как сохранить здоровье и молодость»

04 - 25 сентября

Мастер-классы Татьяны Лисицкой: «Разумный фитнес: как сохранить здоровье и молодость»

Тур «Дыхание огненного дракона» со Станиславом Рогачевым

01 - 11 октября

Тур «Дыхание огненного дракона» со Станиславом Рогачевым

ЖИВИ! и журнал Yoga Journal приглашают в йога-отпуск!

07 - 16 октября

ЖИВИ! и журнал Yoga Journal приглашают в йога-отпуск!

CМОТРЕТЬ ВСЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

реклама

 

КОММЕНТАРИИ: 27 | 

 

# 73957

Наташа Шумовец20.08.2013 12:06:57

с мягким диваном такое точно не сотворишь.....

# 73960

Агнесса Шувалова20.08.2013 12:12:28

присоединяюсь!

# 73967

Артем Хрусталев20.08.2013 12:46:52

Да? А мне кажется Илья как раз на достаточно мягком диване упражнения показывает. на мягком совсем диване не то что трудно упражнения делать, а вредно!

# 73958

Нина Филина20.08.2013 12:08:01

какой-то офисный у вас диван))) хоть на работе тренироваться)

# 73971

Вождь Кровавое Перо20.08.2013 12:58:24

О, да! Я вот тоже думаю: диванчик-то офисный!))) И может - а ну ее, работу?

# 73959

Алла Бузина20.08.2013 12:11:19

последние два упражнения - это что-то!!! кроме Ильи, думаю, никто не выполнит..

# 73968

Артем Хрусталев20.08.2013 12:48:05

Почему это? очень даже выполнит. и вы выполните тоже, скорее всего. надо просто попробовать. кстати, Илья, для девушек можно как-то упражнения облегчить?

# 73978

Илья Мизгирев20.08.2013 15:56:14

Облегчить можно каждое упражнение - уменьшением амплитуды или интенсивности выполнения например , а если речь про последние два , то можно убрать возвышеннось из под ног , это заметно облегчит выполнение

Удачи !)

# 73961

sugar rita20.08.2013 12:16:54

стул и спинка кресла - вот что можно использовать для фитнеса дома. я, по-крайней мере, ток ими пользуюсь. а вот диван в ход не шел)

# 73963

ane4ka 8920.08.2013 12:29:14

Илья, спасибо за комплекс! :) Очень классный. Надо пробовать, друзья, а не сомневаться в мягкости дивана :)

# 73979

Илья Мизгирев20.08.2013 16:02:28

Оч правильные слова ! 

Спасибо !))

Удачи Вам Анечка !!!

# 73964

Евгения Логинова20.08.2013 12:32:12

необычно, однако

# 73980

Илья Мизгирев20.08.2013 16:04:12

Это еще не самое необычное место для занятий ))

# 73965

mashenka mashenka20.08.2013 12:33:57

здорово!

# 73981

Илья Мизгирев20.08.2013 16:05:25

Спасибо !)

# 73966

Анастасия Антипина20.08.2013 12:38:29

пресс на диване частенько качаю. то, что поверхность мягкая, ток лучше. сопротивляться нужно сильнее

# 73970

Саша Бабаева20.08.2013 12:56:54

Идея хорошая, я пробовала качать пресс на диване. Но у меня после этого бюолела спина и шея. Что не так? Поверхность слишком мягкая? Или просто упражнения не так делаю?

# 73982

Илья Мизгирев20.08.2013 16:09:10

Вполне возможно , что оба эти аспекта ! Если после занятий болит спина , а тем более шея , я Вам советую обратиться к врачу и узнать о каких-либо нарущениях и отклонениях , и только после этого продолжать занятия (с правильной техникой выполнения и на жесткой поверхности ))

# 73972

Вождь Кровавое Перо20.08.2013 12:59:12

Илья, можно ли держаться за подлокотник двумя руками? И обязательна ли подушка под головой в упражнениях? Если она нужна, то зачем?

# 73983

Илья Мизгирев20.08.2013 16:13:17

Подушка совсем не обязательна , скорее наоборот) положение рук тоже не принцепиално !

# 73973

Светлана Дроздова20.08.2013 13:01:32

Попробовала комплекс. Ну, не позанималась, именно прикинула - как это? За подлокотник держаться ну оченьо неудобно. Причем у меня два дивана - на одном подлокотник мягкий, на другом жесткий, но достаточно высокий (не знаю как лучше объяснить) - и то и другое мне не понравилось. Что делать?

# 73984

Илья Мизгирев20.08.2013 16:20:57

Выберите наиболее удобное для Вас положение , позиция рук в данных упражнениях не имеет существенного значения !

Удачи !))

# 73974

Рустам Климов20.08.2013 13:02:51

Фитнес для ленивых))).

# 73975

Имя не указано20.08.2013 13:35:44

Вот попробуйте-ка поделать эти упражнения, и пойймете - для ленивых этот фитнес или нет)).

# 73985

Илья Мизгирев20.08.2013 16:27:40

Это действительно не самый простой комплекс !))

Просто на , не совсем ожидаемой , площадке )

# 73986

Илья Мизгирев20.08.2013 16:29:07

Всем спасибо за просмотр и коментарии !))

Удачи Вам в достижении лучшей формы !!!

Для того чтобы оставить

комментарий, вам нужно

войти или зарегистрироваться

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

 

 

Лучшее средство в борьбе с папилломами - яйцо

 

Красные родинки на теле - сигнал опасных болезней

 

Почему вдруг появляются "горошины" на веке, и что это значит

 

Вам понравится - это мгновенно очищает организм от шлаков

18+

Ранний доступ к игре Might &

 

Magic X Legacy — Компании Бука и Ubisoft сообщили об издании игры . ..

Лаборатория Касперского:

 

киберпреступники плотнее взялись за кражу личных данных и денег —. ..

begun

 

 

ХОТИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ОНЛАЙН? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

30 дней – 150 руб.

90 дней – 375 руб.

180 дней – 675 руб.

 

 

 

АКТИВНОСТЬ НА ФОРУМЕ

Гормоны

Нина Петренко

Оздоровление позвоночника. Мастер-класс Алёны Мордовиной.

club JV

вопрос Алексею Владовскому

nik4390 (jv-ce2a90d7ee829e5eb56b8daa2559664f)

Несколько вопросов по кундалини от новичка!

Екатерина Терская

Видео уроки по оксисайз с Мариной Корпан

cвeтлaнa дaнчeнĸo

«jv.ru» «бодифлекс с мариной корпан» «диета похудеть на 10 кг за неделю» «живи» «как сделать натуральный йогурт в домашних условиях» «как управлять своим сном» «как худела натали портман для черного лебедя» «похудение при диабете 2 типа» «спорт беременным» «упражнения при варикозе для похудения»

 

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

 

Известный учитель кундалини-йоги, исполнительница мантр и шабадов Саткирин Каур Кхальса ...

11-й Московский международный открытый фестиваль фитнеса MIOFF — FITNESS RUSSIA 2013

Клиника аюрведической медицины и йогатерапии «Атрея Аюрведа» представляет нового врача

FACEBOOK

ВКОНТАКТЕ

 

Друзья, мы будем благодарны вам за любые комментарии и замечания о работе нового сайта. Если вы нашли ошибку или у вас есть пожелания - пишите на support@jv.ru или используйте эту форму.

Яндекс.ДиректВсе объявления

Создай свой дизайн футболки!

Любые надписи или фото на футболках?! Все просто с нашим онлайн редактором!

printio.ru Москва

Сеть фитнес-клубов X-Fit

Горячий август: 2 фитнес-карты по цене одной! X-Fit рядом! Спеши! Звони!

xfit.ru

Фитнес на Павелецкой

Новый Фитнес&SPA клуб на Павелецкой. 30% скидка на массаж, спа, солярий.

fitnes.ru

Занятие фитнесом дома

Фитнес упражнения дома для похудения, коррекции фигуры. 100 результат. Жми!

Адрес и телефон fitnes-doma.com Москва

Фитнес - 2790 руб.

20 единиц занятий в 8 клубах Тонус-клуб. −60% от Выгода.ру. Регистрируйся!

Адрес и телефон vigoda.ru

Фитнес + бассейн на Соколе

Выгодное летнее предложение. СПА пакет в подарок.

palestrasport.ru Москва18+

тренироваться

Вебинары «ЖИВИ!»

путешествовать

Туры и экспедиции

Мастер–классы

Туры выходного дня

Отчеты о турах

смотреть

Фитнес-видеотека

Онлайн-трансляция 

телеканала «ЖИВИ!»

Где вещает телеканал

читать

Фитнес

http://keeplooks.com

Еда

Красота

Здоровье

Психология

Блоги инструкторов

правильно питаться

Все о здоровой еде

Диеты

«Хорошая еда»

Личный план питания

сотрудничать

Рекламодателям

Операторам платного вещания

станьте нашим поклонником на Facebook

не забудьте про нашу группу в ВКонтакте

читайте нас в Livejournal

следите за нами в Twitter

Правила использования сайта

Политика конфиденциальности

Помощь

© ООО «Живи Медиа» 2009 - 2013. Все права защищены.

ООО «Живи Медиа»

119072, г. Москва, Берсеневская наб., д. 8, стр. 1

ОГРН: 1087746378323

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ

 

Велнес-сувениры: что привезти из путешествий?

Велнес-сувениры: что привезти из путешествий?

Оксисайз с Мариной Корпан // 12-14 день // Завершаем марафон и планируем дальнейшие тренировки

Оксисайз с Мариной Корпан // 12-14 день // Завершаем марафон и планируем дальнейшие тренировки