Источник: Американская Психологическая Ассоциация http://www.apa.org/helpcenter/traumatic-stress.aspx
Какова Травмирующая Реакция на Стресс?
Люди, которые испытали или стали свидетелями ужасных событий, например, школьные перестрелки, массовые драки, насилие, пытка, стихийные бедствия, несчастные случаи или другие вещи, в которых была угроза их здоровью и жизни - или безопасности и жизни других - испытали травмирующий стресс. Люди, которые неоднократно сталкиваются в жизни с ситуациям смерти, такие как скорая помощь, рабочие спасательного отряда, полицейские, пожарные и медперсонал, они отмечают травмирующие события, которые вызывают стрессовое состояние. Любой, кто испытал эти вещи, испытал и шок, даже если все в конечном счете разрешается хорошо, люди, которые пережили стрессовое событие, могут чувствовать, что жизнь "теперь не такая как прежде." Люди испытывают множество реакций, многие из которых понятны в контексте переживания травмирующего события или наблюдения за ним. Испытывать физический или эмоциональный стресс в ответ на травмирующую ситуацию это нормально потому что вызвано травмирующим стрессом.
Физические Симптомы Травмирующего Напряжения
Любой, кто испытывает травмирующий стресс, может испытать:
Усталость
Быть слегка оглушенным
Испытывать головные боли
Потение
Желудочнокишечные проблемы
Эмоциональные Симптомы Травмирующего Напряжения
Во время стресса люди могут чувствовать:
Страх
Гнев
Снижение общей ориентации
Чувство оцепенение и отчуждённости
Беспомощность
Безнадежность
Каковы признаки ПТСР?
ПТСР означает Пост Травматическое Стрессовое Расстройство (Post Traumatic Stress Disorder). Это очень похоже на стресс в действительности люди, которые испытали стресс уних как правило и возникает ПТСР. При этом эмоциональные и физические признаки аналогичны негативному стрессу. Но в отличии от стресса и людей с ПТСР наряду с постоянным страхом, беспомощностью или ужасом, появляются навязчивые, повторяющиеся симптомы (такие как ретроспективные кадры или кошмары). Их основной признак в том, что они длятся более месяца. В действительности травмирующий стресс весьма распространен.
Факт:
Приблизительно 70 % американских взрослых испытали в своей жизни хотя бы раз серьезное травмирующее событие, и у одного из пяти симптомы ПТСР продолжают появляться регулярно.
Соединение Мышления/Тела
Негатив от травмирующего стресса влияет не только на Ваши эмоции, но и на Ваше тело, и эти влияния настолько переплетаются между собой, что найти между ними четкую грань практически не возможно. Например, травмирующий стресс может заставить Вас терять концентрацию, забывать вещи, или испытывать затруднения сна. Трудно определить самостоятельно, являются ли эти признаки из-за того что Вы чувствуете себя физически неважно или от того что Вы все еще эмоционально расстроены. Травмирующий стресс также может привести Вас к нездоровому питанию, головным болям и как следствие ухудшение общего состояния. Поскольку тело и ум работают в постоянной связке, травмирующий стресс может вызывать циклы, при которых может показаться, что тело и ум работают против друг друга, вызывая боль и усталость.
Сопротивление Травмирующему Стрессу
Есть возможность помочь себе самостоятельно, если Вы испытали травмирующее событие, такое как стрельба в школе. Дайте себе время, чтобы продолжить жизнь. Но Знайте, что это будет трудным временем в Вашей жизни. Позвольте себе оплакивать потери, которые Вы понесли. Будьте терпеливыми, т.к. эмоции не всегда будут под Вашим контролем. Попросите поддержку от Ваших родных и близких, которые будут заботиться о Вас, будут слушать и сочувствовать Вам. Но имейте в виду, что Ваша поддержка может быть слабой, если Вы обратились к человеку, который так же испытал травмирующий стресс. В крайнем случае можно вести дневник. Узнайте о местных группах поддержки, которые часто доступны, например, группы для тех кто пострадал во время стихийных бедствий. Они могут быть особенно полезными для людей у которых по разным причинам нет родных и близких. Попытайтесь найти группы во главе с соответственно опытными профессионалами, такими как психологи. Групповое обсуждение может помочь людям понять, что у других людей при тех же самых обстоятельствах часто есть подобные реакции и эмоции.
Выстраивайте здоровое поведение, чтобы улучшить Вашу возможность справиться с чрезмерным напряжением. Ешьте хорошо сбалансированную пищу и побольше отдыхайте. Если Вы испытываете продолжительные трудности со сном, то попробуйте применить методы релаксации. Избегайте алкоголя и наркотиков.
Восстановите прежний ритм жизни, приёма пищи, работы и т.п. Это может быть особенно важно, когда нормальный ритм повседневной жизни разрушается. Если Вы находитесь в укрытии, не дома и неспособны возвратиться домой, установите ритм жизни, который может принести комфорт. В свободное время, уделяйте время для хобби или просто для личных приятных вещей.
Помогите тем, кому Вы можете помочь. Помощь другим, даже во время Вашего кризисного состояния, может дать Вам смысл жизни и может заставить Вас чувствовать себя лучше. Избегите главных жизненных решений, таких как смена места работы или профессии, т.к. эти изменения как правило вызывают серьёзные изменения.
Когда я должен Искать Профессиональную Поддержку?
Многие люди в состоянии справиться эффективно с эмоциональным и физическим стрессом, с помощью их собственных систем поддержки. Однако, как правило серьёзные проблемы сохраняются и продолжают вмешиваться в ежедневную жизнь. Например, некоторые могут испытывать подавляющую нервозность или вялую печаль, которая оказывает негативное влияние на качество выполнения работы и межличностные отношения.
Люди с длительными реакциями, которые разрушают их ежедневную жизнь, должны консультироваться с опытным и профессиональным психологом. Психологи и психотерапевты (в амер. англ. языке буквально звучит как - провайдеры психического здоровья) помогают людям испытывающие экстремальный стресс. Эти профессионалы работают с людьми, которые испытали психическую травму, чтобы помочь им найти конструктивные способы снизить эмоциональное воздействие. С непрерывными и агрессивными эмоциональными вспышками, серьёзными проблемами в школе, озабоченностью травмирующим событием, и другими признаками интенсивного беспокойства или эмоциональных проблем, всё это повод для того что бы обратится к профессиональной помощи. Квалифицированный профессионал психолог может помочь преодолеть причины расстройств и при этом имеют дело с мыслями, чувствами и поведением, которые возникли после травмы.