Метод американского ученого Дарелла Уайта, способствующий "управлению" снами, включает три вида упражнений: дневные, предшествующие сну и ночные.
Дневные упражнения
1. Как можно чаще днем задавайте себе вопрос: "А не снится ли мне все это?" Понаблюдайте за чем-нибудь, отметьте характерные черты и посмотрите на что-нибудь другое. Вернитесь к первому объекту. Он остался таким же? Насколько точно вы воспринимаете окружающее, например, форму и размер помещения, в котором находитесь?
2. Представьте себе, что то, что вы видите, — действительно сон. Придумайте свой сон и найдите признаки того, что это сон. Если позволяет обстановка, слегка прикройте глаза.
3. Повторите убежденно: "Когда я увижу сон, запомню то, что приснится".
Перед сном
1. В постели потратьте несколько минут на расслабление — по системе йогов или любой другой.
2. Последовательное расслабление: в течение нескольких секунд ощутите последовательно свои плечи, руки, ладони, грудь, ноги, стопы, рот, шею, щеки, челюсти.
3. Постарайтесь забыть о заботах прошедшего дня. Дышите глубже — ощущаете ли вы, как становитесь спокойнее с каждым вдохом?
4. Вспомните какой-нибудь свой недавний сон; что в нем было необыкновенного, характерного для снов? Повторяйте про себя, что будете отмечать все необычное, если увидите сон.
Повторите твердо свое желание: "В следующий раз, когда увижу сон, буду искать приметы того, что это сон, и запоминать".
Если проснетесь ночью
1. Чтобы лучше запомнить сон, не двигайтесь ни единым мускулом в течение 1-2 минут.
2. Проснитесь полностью.
3. Вспомните все, что сможете, из вашего сна, отмечая все подробности и особенности.
4. Включите свет, почитайте или подумайте о чем-нибудь 5-10 минут с целью активизации своих умственных способностей.
5. Когда начнете засыпать вновь, скажите себе: "Когда увижу сон, буду искать приметы того, что это сон, и стараться запомнить его".
6. Представьте себе свое тело со стороны, как будто видите себя лежащим в постели.
7. Еще раз повторите: "Когда увижу сон, буду искать приметы того, что это сон, и стараться запомнить его".