Осознание того, что завтра рано вставать и поэтому надо бы поскорее заснуть, очень часто приводит к результату, противоположному желаемому. Процесс «засыпания» становится невероятной мукой, которой, как кажется, не будет конца. Когда все овечки посчитаны, поступки прошедшего дня проанализированы, все дела распланированы на неделю вперед, а сон все равно не идет, что остается — уничтожать ненавистную бессонницу лекарствами? На самом деле глотать таблетки нет необходимости, ведь в каждом холодильнике найдется натуральное, безопасное и полезное для здоровья средство от бессонницы.
Сон не заставит себя ждать, если за полчаса перед тем, как отправиться в постель, побаловать себя обезжиренными кукурузными хлопьями, побуждающими организм вырабатывать серотонин. Нейрохимические реакции заставят вас чувствовать себя спокойно и умиротворенно, а молочный жир замедлит процесс пищеварения. Как результат, «заснет» организм — заснете и вы.
С бессонницей борются овсянка и бананы. Эти богатые мелатонином продукты снимут напряжение тяжелого дня, помогут расслабиться и быстро заснуть. «Заманить» сон в свою спальню поможет и чашка йогурта с двумя столовыми ложками нежареных орехов. Эти источники лизина и аргинина нужно употреблять за несколько часов до предполагаемого отхода ко сну, и тогда он действительно быстро наступит.
Поможет отвадить бессонницу и горсть семян сезама (кунжута), кладезя триптофана — вызывающей сон аминокислоты. Спасет ваш сон и крендель с солью — низкокалорийный обезжиренный источник углеводов, который заставит организм чувствовать себя сонным и уставшим.
Победить бессонницу может и бокал вина. Алкоголь расширяет сосуды, снижает давление и сердцебиение, что способствует расслаблению и засыпанию. Правда, это средство нужно использовать крайне осторожно. Немного переборщите — ждите совершенно противоположного эффекта. Вместо бокала вина за час до сна можно выпить стакан вишневого сока без сахара. Вызывающие выработку серотонина углеводы помогут без особых трудностей отойти ко сну.
Очень полезны в борьбе с бессонницей продукты, богатые витамином С. Красный болгарский перец, цитрусовые, капуста, черная смородина предотвратят образование в организме кортизола, гормона «напряжения», и ваш сон будет крепким и безмятежным.