Подростковый возраст и максимализм – эти понятия практически неразрывны. Именно в это время приходит понимание – внешность является одним из главных козырей в нашей жизни. Некоторые подростки обладают избыточным весом, в связи с чем им и приходится пересматривать свой рацион.

Основные рекомендации диеты для подростков

• Диета для подростков должна быть одобрена врачом – вполне возможно лишнему весу способствует какое-либо заболевание


• Худеть подросток должен под наблюдением взрослых – в противном случае существует возможность анорексии (частичного или полного отказа от пищи на психологическом уровне)


• В подростковом возрасте лучше не допускать полного отказа от животных белков (формирующаяся гормональная система может претерпеть серьезные изменения)


• Обязательным условием такой диеты является наличие продуктов, содержащих кальций – этот элемент играет огромную роль в профилактике сколиоза и остеопороза, а также в формировании костной ткани


• Подросткам нельзя худеть стремительными темпами – это обязательно приведет к серьезным проблемам со здоровьем


• Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц)


• Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный врачом поливитаминный комплекс


• Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак


• Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом

Меню диеты (варианты на выбор):

Завтрак

1. 150 грамм нежирного творога с натуральным медом, отварное яйцо, чай

2. Гречневая каша с телятиной, чай или молоко

3. Отварное нежирное мясо, 2 тоста, 2 помидора, чай

Обед

1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай

2. Постный борщ, печеный картофель, отварное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)

3. Овощной суп с зеленым горошком,150 грамм куриной грудки, чай

Полдник

1. Томатный сок, тост с сыром

2. Кефир (йогурт) со сладкими сухариками

3. Бисквит и фрукты (кроме винограда и бананов)

Ужин

1. Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай

2. 50 грамм твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт

3. Отварное куриное филе, зеленый чай

Худеть в подростковом возрасте стоит с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных идеальных форм.